練習建議：定期免費重量的平板臥壓機自己的位置上 。平躺在你的背部和搶握略微超出肩寬除了你上面的杠鈴。

　　提起杠鈴的機架，并慢慢降低到約3英寸以上你的胸部，然后回到開始位置按吧 。

　　請勿觸摸你的胸部BAR(這會導致不需要你的肩膀關節的壓力，并遠離您的PEC肌肉緊張，這是我們想要做的工作 !)。

　　可以肯定的，當你降低了吧，你在一個緩慢而可控的方式。相反，當您按下向上的酒吧，你想要做的爆炸性的方式 。

　　這個運動的重復很多，你可以重復，直到故障。記住，始終使用去污劑時，執行和幾乎所有其他的自由重量鍛煉!

　　杠鈴頸后拉伸

　　練習建議：在平板臥躺在你的背部平坦。使用EZ卷毛酒吧，開始你的胸部以上的酒吧與你的手肘微曲 。

　　慢慢放下杠鈴，以伸展你的雙臂(杠鈴)回你的頭后面盡可能就可以到達。

　　你的雙臂和杠鈴，實際上背后/頭頂將下降樓下的替補，這會真的給你一個偉大的舒展!返回酒吧，慢慢的開始位置，重點是保持你的胳膊肘微曲的位置鎖定。

　　啞鈴頸后拉伸

　　練習建議：這是非常類似杠鈴屈臂套頭衫的，除非，你將使用杠鈴啞鈴代替 。

　　躺在你的背部平放在一個平凳上。首先你的胸部以上手肘微曲啞鈴。慢慢放下啞鈴回，以伸展你的雙臂(啞鈴)回你的頭后面盡可能就可以到達。

　　你的手臂和啞鈴，實際上背后/頭頂將下降樓下替補，這會真的給你一個偉大的舒展!返回的啞鈴，慢慢的開始位置，重點是保持你的胳膊肘微曲的位置鎖定。

　　PEC蝴蝶夾胸

　　練習建議：使用佩奇甲板機，座位在它自己相應。

　　擠在了一起，你的前臂和肘部，你幾乎觸摸運動的高峰期 ，他們一起進行演習。一定要真正擠在這個運動的高峰期為一個計數的佩奇。返回到開始位置，重復。

　　鋼索交叉

　　練習建議：這次演習是采用機，具有兩個兩側的滑輪電纜滑輪 。

　　每個滑輪設置，以便它在高的位置鎖定(如果你不知道如何做到這一點，要求你鍛煉在健身房教練，為您提供幫助 )。

　　站立時，抓住每個高滑輪，每手使用一個小的單手附件。你的身體會在該位置會看起來像一個巨大的字母“T”慢慢提起你的手臂，在一個緩慢而可控的方式 。

　　雖然這樣做，可視化，你是抱著一個巨大的樹干。在這個運動的高峰期，真正的Flex PEC肌肉一起為一個數，然后返回到開始位置，重復 。

　　關閉握杠鈴臥推

　　練習建議：這次演習是完全自由重量中等握杠鈴臥推相同的，除非你執行這個練習時，將使用更緊密的抓地力。

　　平躺在你的背部和搶掌握相距約12英寸以上你的杠鈴 。提起杠鈴的機架，并慢慢降低到約3英寸以上你的胸部，然后回到開始位置按吧 。

　　請勿觸摸你的胸部BAR(這會導致不需要你的肩膀關節的壓力，并遠離您的PEC肌肉緊張，這是我們想要做的工作 !)。

　　可以肯定的，當你降低了吧，你在一個緩慢而可控的方式。相反，當您按下向上的酒吧，你想要做的爆炸性的方式 。

　　這個運動的重復很多，你可以重復，直到故障。記住，始終使用去污劑時，執行和幾乎所有其他的自由重量鍛煉!

　　驟降

　　練習建議：尋找浸酒吧和位置對他們自己的膝蓋彎曲，小腿劃線。慢慢地降低你的身體你的胸部幾乎觸及浸欄前，然后再返回到開始位置，重復，直到故障。