跆拳道是一門專業的武術技術，既可以強身健體，還可以自衛防身，想要學習的人可以看看自學跆拳道教程，下面三九養生堂為您介紹自學跆拳道教程的準備姿勢和步法訓練技巧，看看吧。

　　自學跆拳道教程:準備姿勢(格斗勢)

　　準備姿勢也稱實戰姿勢或預備姿勢，是競賽跆拳道比賽中雙方開始時的基本站立姿勢。準備姿勢應便于進攻和防守反擊以及步法的移動。

　　在比賽中，雙方運動員經常有一個互不進攻的短暫時間，既雙方都保持著準備姿勢，原因是:等待對方進攻，自己準備反擊。自己直接進攻得點的把握不大，猶豫不決。進行短暫的休息，調整體力。在比分領先的情況下拖延時間。其他戰術的需要。

　　一般來說，運動員做出準備姿勢，或是準備進攻，或是準備防守反擊，此時要求運動員心理和身體都要放松，重心的高低取決于自己是否能以快速度向各個放向移動。

　　1、動作過程

　?、賰赡_開立與肩同寬，兩臂垂與體側。

　?、谧竽_或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前后站立，使身體側對對方，同時兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放(左腳在后是左架準備姿勢，右腳在后是右架準備姿勢)。

　?、壑匦穆湓趦赡_之間，膝部略彎曲，眼睛平視對方面部，下顎微收。

　　2、動作要領

　　①兩臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或兩臂下垂。

　?、趦赡_之間的距離和重心的高低可根據具體情況進行調整，原則上是在移動時能快調整好身體重心。

　　③若重心下降，大小腿之間的夾角幾乎等于90度時，則為低位姿勢。

　　3、注意事項

　?、俅藭r運動員不一定站在固定位置上，有經驗的運動員往往會主動后撤或向一側移動幾步，使對方也不得不隨自己而調整準備姿勢，而此時卻是對方進攻或自己的較好時機，運動員應在平時訓練中進行這方面的專門練習。

　?、谌绻p方運動員都是左架站立或都是右架站立，則稱雙方站位為閉式站位。如果一方是左架，一方是又架，則稱雙方站位為開式站位。

　　③一般來講，運動員都有一條腿是自己經常使用的，也就是無論在出腿速度或是力量上都覺得這條進攻得點或防守反擊更有把握一些，這條腿稱為優勢腿或主打腿或得點腿等。由于生活中的習慣，一般運動員是將右腿作為優勢腿。

　　④一般習慣使用前腿旋踢得分的運動員常將優勢腿放在前面，如左腿是優勢腿，則運動員常以右架準備姿勢站立。而經常使用后退旋踢運動員就往往將優勢腿放在后面，如右腿是優勢腿，則常以右架準備姿勢站立。

　　自學跆拳道教程:基本步法

　　準備姿勢的基本步法，是指在準備姿勢站立后，向不同方向移動的方法。由于競賽跆拳道規則的限制，在比賽中運動員主要是用腿攻擊和防守反擊，因此運動員的步法是否靈活，在一定程度上決定了他的進攻和防守或反擊是否能夠達到目的。

　　1、上步

　　①動作過程

　　右架準備姿勢(以下簡稱"右架")站立，右腳向前上一步，成為左架準備姿勢(以下簡稱"左架")。反之左架亦然。

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　　上步時通過向左擰腰轉髖完成，兩臂在側自然上下移動，重心不要上下起伏過大。#p#副標題#e#

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