目錄

　　第一章：跆拳道的三大動(dòng)作要領(lǐng)

　　第二章：跆拳道與保健

　　第三章：跆拳道的練習(xí)方法

　　第四章：跆拳道運(yùn)動(dòng)中該注意什么

　　編者按：跆拳道流傳到中國(guó)也有很久的歷史，越來(lái)越多的中國(guó)人開(kāi)始接受和練習(xí)跆拳道，那么，如何練好跆拳道呢?跆拳道的練習(xí)方法有哪些?練習(xí)跆拳道注意事項(xiàng)是什么呢?

　　跆拳道的三大動(dòng)作要領(lǐng)

　　擺　踢

　　(1)動(dòng)作規(guī)格：從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度，右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，右腿向左前方伸出，伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打，然后右腿順勢(shì)放松屈膝回收，落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　(2)動(dòng)作要領(lǐng)：2起腿后右腿屈膝抬過(guò)水平，然后內(nèi)扣。2右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。3右腳掌向右鞭打時(shí)要屈膝扣小腿。4鞭打后順勢(shì)放松。

　　(3)易犯錯(cuò)誤：1提膝后直接向前方伸直右腿，沒(méi)有做膝內(nèi)扣動(dòng)作，因而影2鞭打后不放松，落地姿勢(shì)改變。

　　(4)進(jìn)攻部位：頭部、面部、胸部。

　　(5)分解教學(xué)：1從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。2右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈膝前提。3左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋約180度，同時(shí)，右膝稍內(nèi)扣。4右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動(dòng)作的帶動(dòng)下，向右用前腳掌做鞭打動(dòng)作。5右腳鞭打結(jié)束后，放松屈膝回收，落回原地成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。