健身大家都不陌生，現(xiàn)在已經(jīng)融入到了每個人的日常生活以及生活觀念中來了，現(xiàn)在隨著物質(zhì)水平的提高，人們越來越關(guān)注自身的身體健康了，各種健身運動如火如荼的展開了，今天小編 就來給大家介紹一種比較新奇的健身類型，水中健身，下面來一起看看吧。

　　目錄

　　1、什么叫水中健身 2、水中健身有哪些

　　3、水中健身的好處 4、水中健身的注意事項

　　5、水中健身的鍛煉方法 6、水中健身的輔助器材

　　7、水中健身可以減肥嗎 8、水中健身之水中慢跑

　　什么叫水中健身

　　水中健身是一種新型的有氧健身運動，在1.3-1.6米的水中進行，以陸地健身操、芭蕾形體等訓練方式進行練習。

　　它結(jié)合了不同節(jié)奏的身體動作和舞蹈步伐，讓身體更具活力，并塑造曼妙的身姿,并能達到很好的健身效果。

　　在清涼的水中隨著音樂跳動感健美操，不僅清涼舒適，更能減小運動對于關(guān)節(jié)的磨損。顯示身材的游泳衣更是讓練習者曲線畢露。

　　在清涼的水中隨著音樂跳動感健美操，不僅清涼舒適，更能減小運動對于 關(guān)節(jié)的磨損。

　　顯示身材的游泳衣更是讓練習者曲線畢露。

　　具體方法是在1.3-1.6米的水中進行，以陸地健身操、芭蕾形體等訓練方式進行練習。

　　水中健身操并不完全在水中進行，部分課程還有專門針對腰腹部減脂的池邊墊上操內(nèi)容，再輔以水中有氧操、水中塑形操或水中伸展操等，對于健身塑形更全面也更有針對性。

　　它會根據(jù)不同人群的需要，水中健身操的內(nèi)容也有所不同，通常都包括有氧、形體、康復等訓練。

　　一般一節(jié)水中健身操課程為45分鐘，主要包括伸展運動、力量操、放松操、靈敏訓練、柔韌訓練等練習。

　　水中運動還能增強生理機能。肌肉的活動、收縮，加上浮力、水壓共同擠壓血管，促使循環(huán)機能增強，代謝調(diào)節(jié)能力增強。

　　長期堅持水中健身操運動，能使肺活量增大，攝氧能力增強，水分流失。

　　美國每年有幾十萬人熱衷于水中健身，日本游泳館里辟有專門的慢跑道，水中健身被世界各國健身專家公認為有效、快捷、安全的塑身運動。

　　水中健身操是站在齊腰深的水中，隨著音樂并在教練的帶領(lǐng)下，根據(jù)不同人群的需要進行不同方式的有氧、形體、康復等訓練。

　　一般一節(jié)水中健身操課程為45分鐘，課程主要包括：伸展運動、力量操、放松操、靈敏訓練、柔韌訓練等練習。

　　一節(jié)水中健身操課程的內(nèi)容相當豐富，有池邊墊上操、水中有氧操、水中塑形操和水中伸展操等，有的健身俱樂部還開設了水中搏擊操、水中瑜珈和產(chǎn)后形體康復操，一節(jié)課中豐富的鍛煉內(nèi)容使練習者十分投入，比起其他單一的訓練方式更容易讓人感興趣。

　　比如健身者就像做游戲一樣，跟著教練在音樂的伴奏下在水中進行跑、跳、走等運動，利用水的阻力、浮力和傳熱性進行全身耗氧運動，有效地分解全身的熱量。

　　鍛煉效果有別于游泳

　　水中健身操的訓練強度比游泳低20%至30%，相對來說，水中有氧操的效果更加明顯，由于它是熱身運動和精神放松運動的一種結(jié)合形式。

　　所以它可以起到塑型美體、按摩護膚、緩解壓力的作用，身體受過傷的人練習還可以起到一定的康復作用，而且水中健身操還可以全面帶動身體各部位肌肉群，這些效果都是一般的游泳訓練很難達到的。

　　水中練習無傷害

　　水中健身操是在水中進行的一種很安全、很容易的有氧活動，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關(guān)節(jié)的沖力，只要在上課之前按照教練的要求做好準備活動就不會有什么傷害。

　　練習者好有一些水性，但即使不會游泳也沒有關(guān)系，因為一般的練習水中健身操的水池都在1.2米至1.4米，雙腳完全可以觸及池底，所以不習水性的初學者完全不必害怕。

　　好處

　　第一

　　有氧柔水操適合各種人群參加

　　大家在練習時可以結(jié)伴進行，既能鍛煉身體，又增加了朋友間的親密性，一舉兩得。

　　第二

　　有氧柔水操可以護膚

　　在水中鍛煉基本不會出汗，減少了汗水中的鹽分對皮膚的刺激。

　　同時，水對皮膚的好處是很大的，在水中運動能夠提高皮下血管循環(huán)功能，有利新陳代謝增強。