而且水對人體還有特殊的按摩功效，幫助避免和減少肌膚的松弛、老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。

　　有氧柔水操有明顯的去熱效果，理想的水溫一般在27—30度左右。

　　第三

　　協調性不好人群的福音

　　在水中做有氧運動，對一些協調性不好的人來說，及時動作做得不好，別人也看不到。

　　第四

　　不枯燥

　　在水中鍛煉不像呆在健身房里那樣枯燥，更容易增強人民的興趣。

　　而且水中運動消耗的卡路里很高，每40分鐘可以消耗400卡的熱量。

　　人們可以輕松達到鍛煉身體的目的，而且不會引起肌肉疼痛。

　　池水溫度不能忽視

　　水中健身操訓練所用的水，溫度應該在27至29℃之間為宜，應該比一般游泳池的水溫略高一些。

　　但現在北京的一些健身俱樂部的水池水溫基本在24至26℃之間，這樣一些人在剛下水時就會感覺比較涼。

　　雖然偏涼的水使身體產生冷感，對放松神經有較強的刺激作用，使精神壓力所造成的緊張得到緩解。

　　但如果在下水兩分鐘后仍感到不適應，建議您上岸休息片刻再做幾次準備活動使身體充分預熱，然后再下水。

　　注意事項

　　每次進行水中健身操的時間在30分鐘至45分鐘為佳，好選擇在飯前和工作結束之后進行。

　　這樣有利于更好地緩解精神壓力，如果已經吃過飯，好在飯后一個小時再進行練習。

　　活動的強度應由練習者自己體會，體力稍好的人可以練習的時間略長一些。

　　但每分鐘的心率不要超過自己大心率的85%(人的大心率為220減去自己的年齡)，練習的頻率每周兩次即可，間隔三天。

　　另外，練習水中健身操好還能選擇如瑜珈或啞鈴等器械訓練做搭配，這樣鍛煉的效果會更好。

　　辦公室一族更應練習

　　水中有氧健身操充分利用了水的浮力、傳熱性及水流按摩等特性。

　　水中健身操的一些訓練內容能夠塑造形體，可以調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，水的柔軟質感可以使精神和身體得到平衡。

　　從而使由工作壓力所造成的緊張得到有效緩解，所以水中健身操非常適合經常在辦公室伏案工作的人。

　　健身提醒

　　在浴缸練習不安全

　　在家中的浴缸里做一些類似水中健身操的伸展等練習動作，這都是不正確的，而且沒有足夠的根據。

　　做水中的健身練習一定要有專業的教練指導，而且只能在標準的水池中練習，在浴缸里和淋浴時做一些健身動作是沒有安全保證的。

　　可以到一般的游泳館的水池中在水位較淺的地方練習水中慢步和慢跑等練習，但練習方法要盡量合理。

　　健身運動簡單易行、適用性強，能有效地增強人們的體質，增進人們的健康，發達全身肌力，增強力量，提高生產勞動效率;

　　還能改善人們的體型、體態、陶冶人們的美好情操，所以深受人民大眾的喜愛，特別是文化知識水平較高的人們。

　　在開展全民健身運動的今天，健身運動有很強的吸引力，它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結實，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。

　　健美運動是開展全民健身運動的一個重要方面，它和健身息息相關，不可離分，當前我們要特別注意在工人、農民和軍人中開展健身運動，在少兒和老年人中開展健身運動，提高我們民族的健康水平。