籃球的移動技巧

　　移動，就為了訓練隊員在場上的靈活性，就是隊員為了可以靈活的改變自己的位置、方向、速度和爭取高度和空間，進而所采用的各種腳步的動作的方法的總稱。

　　(一)、移動的基本技術

　　1、基本站立姿勢

　　兩腳前后或左右開立，兩腳與肩同寬或稍寬，兩膝微屈，重心保持在兩腳之間，上體略向前傾，兩臂自然屈肘下垂，置于體側，抬頭、收腹、含胸，兩眼注視場上情況。

　　2、起動

　　起動是隊員在球場上由靜止狀態變為運動狀態的一種動作，是獲得位移初速度的方法。

　　動作要領：起動就是用自己的后腳的前腳下掌盡力而又快速的蹬地，使自己的重心前移，保持上體前傾，迅速的向前跨步。起動后的前兩三步要求要短促而快速。向側起動有些不同，是用異側腳的前腳掌用力蹬地，同時上體迅速向起動的方向側轉并保持前傾，重心跟隨著移動，迅速向前方跑動的方向邁步。

　　3、變向跑

　　變向跑是隊員在跑動中突然改變方向的一種腳步動作。

　　動作要領：以右向左變向跑為例，隊員跑動中后一步用右腳下前腳掌制動。同時腳下內側蹬地、屈膝、腳尖稍向內扣、腰部隨之左轉、重心左移，上體稍前傾，同時左腳向左前方跨出一小步，右腳再迅速向左腿的側前方跨出一大步。

　　4、側身跑

　　跑動時為了觀察場上情況并隨時準備接側耳后方傳來的球而經常采用的跑動方法。

　　動作要領：腳尖和膝蓋對著跑動方向，頭和腰部向球的方向扭轉，側肩，上體和兩臂放松，隨時觀察場上情況。

　　5、急停

　　急停是隊員在跑動中突然制動速度的一種動作方法，是銜接其他技術動作和擺脫對手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。

　　⑴跨步急停：動作要領：急停時的第一步跨出稍大，腳跟先著地滾動到前腳下裳撐地，腳下尖由向前方轉為向側前方，同時重心下降，并先落在后腳上，身體稍向后坐，以減緩向前的沖力。第二步著地時，前腳下掌內側用力蹬地，腳尖稍向內轉，兩膝彎曲并內收，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。兩臂屈肘張開，幫助控制身體平衡。

　　⑵跳步急停：動作要領：隊員在跑動時用單腳起跳，兩腳下同時落地(略比肩寬)，前腳掌用力蹬地，兩膝迅速彎曲，重心下降。兩臂屈肘張開，保持身體平衡。