每個(gè)男性朋友都有一個(gè)熱愛(ài)鍛煉的心，也經(jīng)常喜愛(ài)去一些健身的場(chǎng)所或者就是自己鍛煉一下!那么男性到中年了應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢?怎么運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防發(fā)福呢?下面小編就為大家講解講解中年男性如何健身!

　　簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以解決男性很多的問(wèn)題，讓男性具備一個(gè)健康的好身體，下面就為大家介紹一些可以解決發(fā)福問(wèn)題的運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧!

　　男性到中年就很容易發(fā)福，要保持身材就要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，男性預(yù)防發(fā)福可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢

　　1.后踢腿運(yùn)動(dòng)

　　后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動(dòng)，接著抬起頭，同時(shí)把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復(fù)做幾遍之后換腿做。

　　2.側(cè)臥壓腿運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來(lái)，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開(kāi)始側(cè)抬右腿，重復(fù)15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復(fù)多幾遍。

　　3.蹬車運(yùn)動(dòng)

　　蹬車是一個(gè)鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)，而且兼?zhèn)溥@平腹的作用。要求先仰躺下來(lái)，雙手手肘支撐身體，然后右膝蓋彎曲，盡量的貼緊胸前，伸腿與地面相隔15厘米，然后左腿彎曲收回胸前，其次收回右腿，左腿伸出，做蹬車的動(dòng)作!

　　4.木偶運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)木偶運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然后將兩腳張開(kāi)，雙手手臂平舉起來(lái)，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時(shí)身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。

　　5.下蹲運(yùn)動(dòng)

　　下蹲運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開(kāi)，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到低點(diǎn)為止，然后保持姿勢(shì)2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。

　　6.屈身運(yùn)動(dòng)

　　站直，把兩腿張開(kāi)，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身，然后保持動(dòng)作開(kāi)始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15。接著再將身體進(jìn)一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。

　　7.側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)

　　側(cè)抬腿是鍛煉髖關(guān)節(jié)的好運(yùn)動(dòng)，右膝蓋跪地，雙手支撐地面，左腿側(cè)面伸直，然后抬起，放下，做4次左右，然后換邊輪流的多做幾次。

　　抗衰老也是不少想要留住青春的男士的當(dāng)務(wù)之急,請(qǐng)看下文介紹的男性抗衰老的保養(yǎng)運(yùn)動(dòng).