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健身常識 中年男性的預防發(fā)福運動(3)

  30歲:注重柔韌鍛煉

  誰說女人才練柔韌性?良好的柔韌性對于男性來說同樣重要。一到30歲,男性身體內(nèi)的關(guān)節(jié)、骨骼會變得脆弱,尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人,還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病,為了保持骨骼、肌肉的韌性,應該加強這方面的鍛煉。

  每天可以進行10—15分鐘的伸展運動,重點是背部、腰部和腿部,工作間隙可以采用下面幾個動作:用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側(cè)伸展,也可以到健身房專 門學習一套柔韌鍛煉操。這個年齡段仍然可以選擇絕大多數(shù)鍛煉項目,但如果有幾個月沒有運動,重新鍛煉要循序漸進,運動前好做個心肺功能檢查。

  40歲:保持體形是關(guān)鍵

  人到中年,容易大腹便便,身材走樣。超過40歲,男性應該堅持中等強度鍛煉,選擇適合自己的運動項目,這不僅能夠保持身材,而且能預防高血壓、心血管病等常見的疾病。

  建議每周進行3次慢跑、游泳、快走這樣中等強度的鍛煉,同時也要進行一些力量訓練,防止肌肉老化,如推舉啞鈴,注意重量不要過大,但練習次數(shù)可以增加。此時一定要培養(yǎng)喜愛的健身項目,并堅持下去,為老年以后的健身打下基礎(chǔ)。

  冬季健身,男性冬季如何健身呢?男性冬季健身要注意哪些呢?下面就來了解一下男性冬季健身的五大注意。

  1.低于零下9℃別在戶外運動

  美國運動專家珍妮·哈德菲爾德表示,氣溫過低不僅會使運動質(zhì)量大大降低,還容易受傷。當氣溫低于15華氏度(相當于零下9.44℃)時,好選在室內(nèi)運動。

  2.愛出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣

  美國《紅書》雜志刊登美國德雷塞爾大學一項新研究發(fā)現(xiàn),棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐炊鴷黾用咕腥镜娘L險。美國護理專家辛西婭·拜耳建議,健身時好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。此外,運動時內(nèi)衣不能太緊,好選擇邊緣較為寬松的短褲。

  3.熱身做足6分鐘

  美國賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分鐘熱身法”,可使運動效果提高24%。具體步驟為:沖刺跑2分鐘,提高身體溫度及肌肉攝氧量,但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘,可改善身體靈活性;“演習”1分鐘,如舉啞鈴前練練上舉手臂,跑步前原地慢跑一會兒等,有助于增強身體協(xié)調(diào)性。

  4.運動前洗個熱水澡

  室外氣溫越低,需要熱身的時間就越長。哈德菲爾德表示,如果條件許可,運動前不妨沖個熱水澡,幫助熱身。

  5.少穿一點

  運動一會兒后,體內(nèi)溫度就會上升,因此應適當少穿衣服,便于散熱,以防感冒。

  結(jié)語:男性對于健身鍛煉都是非常的熱衷,對于方法確實知道的寥寥無幾,以上為大家介紹的男性健身知識,還希望幫助到一些熱愛健身的男性朋友們,也祝愿大家都有一個健康的好身體!

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