經(jīng)常地進(jìn)行拉筋訓(xùn)練，可以舒緩疲勞，幫你減緩掉緊張的情緒，重要的是可以幫助你塑造身體各個(gè)部位的線條，讓它們都變得更加修長(zhǎng)堅(jiān)韌，特別適合因?yàn)殚L(zhǎng)期工作緊張，或者長(zhǎng)期宅在家里不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群。

　　通過拉筋可以幫你卡開身體的各個(gè)經(jīng)絡(luò)部位，讓你即便不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也能夠達(dá)到一種很良好的身體狀態(tài)，得到一種健康的體魄，所以適當(dāng)?shù)慕o自己進(jìn)行一些拉筋訓(xùn)練是非常有必要的，現(xiàn)在就來跟小編一起了解一下吧。

　　拉三經(jīng)

　　“拉三經(jīng)”時(shí)，雙腿舉向空中，拉筋帶將雙腿拉開，此時(shí)，氣血灌注腰部、腹部，胸部及頭部，更多給養(yǎng)滋潤(rùn)上體細(xì)胞及經(jīng)絡(luò)，“拉三經(jīng)”即拉開雙腿內(nèi)側(cè)肝、脾、腎三條經(jīng)絡(luò)，此三經(jīng)通透，其他經(jīng)絡(luò)互濟(jì)互補(bǔ)，自然貫通，從而達(dá)到強(qiáng)身健體之效。標(biāo)準(zhǔn)“拉三經(jīng)”每次15分鐘以上。開始“拉三經(jīng)”可以3分或5分鐘同樣能達(dá)到健身效果。

　　強(qiáng)力拉三經(jīng)

　　標(biāo)準(zhǔn)“拉三經(jīng)”不過癮，你還可以這樣拉，3分鐘強(qiáng)力拉筋，頂6分鐘標(biāo)準(zhǔn)拉筋功效，即拉了腿，又練了臂，建議男士多練。

　　狠拉膀胱經(jīng)

　　兩條帶子掛到腳上，用力下拉，膀胱經(jīng)有問題會(huì)讓你喊爹叫娘，這種拉法從腿部膀胱經(jīng)直達(dá)腦門經(jīng)絡(luò)，每天拉上幾分鐘，膀胱經(jīng)引發(fā)的系列問題會(huì)一掃光。

　　抻拉“外三經(jīng)”

　　“內(nèi)三經(jīng)”是肝脾腎，“外三經(jīng)”自然就是胃膽膀胱了，拉完“內(nèi)三經(jīng)”拉“外三經(jīng)”，誰也別閑著。每次拉上三五分鐘，走起路來像插翅。

　　開胯

　　練瑜伽的注意了，看到這造型，你還在為開胯而煩惱嗎?每天練上幾分鐘，不但胯開了，臂力也長(zhǎng)了，老公也敢對(duì)你瞪眼，一巴掌讓他滿地找牙!

　　拉背

　　坐直，將兩條帶子掛在腳上，雙手盡力抓到帶子前端，拉直雙臂，后背盡力外撐，繃起，每次2、3分鐘，后背有痛、癢、酸、麻以及肩周問題都會(huì)慢慢消失。

　　單拉“外三經(jīng)”

　　這種拉法頗有力度，瑜伽師妹有福了，如果你想盡快把腿部筋鍵打開，這種拉法讓你乘上飛車。

　　抻腹

　　雙手握住一條拉筋帶兩端，舉起，大角度后仰，抻拉胸腹部經(jīng)絡(luò)。胸腹部經(jīng)絡(luò)眾多，每天拉上幾分鐘，心經(jīng)、心包經(jīng)、肺經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)、胃經(jīng)有極好的疏通和保健作用，同時(shí)，你彎曲的脊柱會(huì)“步入正軌”。

　　單腿拉筋

　　喜歡單腿拉筋的朋友可以躺在床上這么干。帶子掛在兩腋下，分別抻拉兩條腿。為防止帶子下滑，身下可以壓一條毛毯，將帶子從毯下穿過，如此，后背不會(huì)受太多拉力，拉筋舒適持久。

　　普拉提運(yùn)動(dòng)越來越受到大家的歡迎，不少愛美MM都在練習(xí)普拉提減肥。但是也有不少M(fèi)M普拉提動(dòng)作覺得看起來很難，其實(shí)普拉提比你想象中的容易多了。下面小編就來教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的普拉提動(dòng)作，幫你雕塑完美好身材!

　　對(duì)于很多白領(lǐng)們來說，由于工作關(guān)系，很多時(shí)候沒有時(shí)間來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么這中拉筋方法就非常適合了，利用工作的閑暇之余，做一些伸展動(dòng)作，拉拉筋，還可以去除疲勞，效果非常的好，有時(shí)間就趕緊多做做。