每當看著父母的年紀越來越大，白發越來越多，身體越來越衰弱，體質每況日下，你心里又是什么滋味，其實到了他們這個年紀，身體才是重要的，為了讓他們的身體越來越健康，就要不時的督促他們適量的運動一下，這樣對增強體質是很有幫助的。

　　下面就給大家介紹了一下運動協會專門為老年人推薦的幾種比較適合老年人鍛煉的低強度運動。根據老年人的身體素質等等問題，可以很好地解決體質越來越差的這個問題，幫助老年人更好的恢復健康，從而使得身體越來越健康。

　　1.貓弓腰式伸展

　　具體做法：全程四肢著地，手與肩膀垂直，膝蓋與臀部垂直;需要緩沖的人可在膝蓋下面墊上毛巾。起始時背部保持平直，然后將背部向上彎起，臀部保持向下的姿勢，堅持此姿態10秒鐘;之后擴展胸部，使背部微微向下陷，堅持10秒鐘。按此方式上下伸展背部30~60秒。

　　這項運動可增強脊柱的活動能力，提高身體的穩定性。四肢著地的動作也能鍛煉手臂和腿部肌肉。無法四肢著地的人可以用坐姿進行上述背部伸展鍛煉，此運動還可作為熱身運動，在散步等有氧運動前進行。

　　2.單腿站立

　　具體做法：站在墻邊，以防摔倒。初始動作是兩腿分開站立，至與髖部同寬的程度，慢慢抬起一只腳，另一腿略微彎曲;依靠腹部肌肉來保持平衡，保持此動作，多30秒;然后換另一只腳。

　　鍛煉一段時間后，就可以離開墻的支撐了，初始動作選為兩腿并立也能完成了。此時，可以選擇一些難度更大的附加動作，如將抬起的一只腳向外伸展或伸到另一腿的膝蓋處，也可以閉上眼睛來繼續動作。

　　此運動主要鍛煉身體的平衡能力。

　　3.速度訓練

　　具體做法：在地上畫一個梯子形狀的圖案，以快的速度踏著每個階梯走過去，要求兩腳都踩在同一階后再走向下一階;先邁出的一腳好一直保持領先。

　　此運動可鍛煉平衡能力和身體靈活性。

　　4.腿筋拉伸

　　具體做法：坐在椅子上，一腳踩地，膝蓋彎成90度角;另一條腿向前伸直，腳向上勾起，手伸向勾起的腳，以此拉伸腿筋;堅持此姿勢30~60秒，然后換另一條腿做。

　　此項運動在于鍛煉腳筋。腿筋過于僵硬的人可能會出現背痛等情況，保持腿筋的柔韌性可緩解膝蓋和髖關節受到的壓力。

　　不得不說運動實在是健身的一種很好方式，我相信只要堅持經常練習，對于老年人來說不僅可以強身健骨，還能改善身體以前落下的一些病根，經常進行運動健身還可以達到延年益壽的效果，讓老年審的身體越來越硬朗，越來越精神。