如果進(jìn)行肌肉負(fù)擔(dān)重和緊張用力的活動。因?yàn)榧∪饩植咳嫒尕?fù)擔(dān)重，對神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)能力要求的高，就容易由于一時(shí)負(fù)荷過大而引起肌肉、關(guān)節(jié)的損傷。

　　2.注意不能屏氣使勁兒

　　屏氣，會給血液選一造成不利的條件，加重心臟的負(fù)擔(dān)。平時(shí)人的胸腔里壓力比大氣壓低，這叫做胸腔負(fù)壓，這有利于靜脈血液流回心臟。而屏氣的時(shí)候，胸腔里的壓力突然升高，使血液回心不舒服，心臟血液輸出量減少，容易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重的還可能發(fā)生昏厥。

　　而當(dāng)屏氣完了的時(shí)候，血液突然大量回心，會使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦子供血也會猛然增加，容易發(fā)生腦血管意外。所以老年人運(yùn)動的時(shí)候，一定要注意呼吸順暢自然，千萬不要屏氣使勁

　　3.不能急于求成

　　老年人活動量過大，或是運(yùn)動量增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因。老年人由于生理功能降低，對于體力負(fù)荷的適應(yīng)能力比較差，所以在運(yùn)動的時(shí)候應(yīng)當(dāng)有較長的適應(yīng)階段。在鍛煉的時(shí)候，要循序漸進(jìn)，對一定的運(yùn)動量適應(yīng)以后，再慢慢的增加運(yùn)動量。

　　4.別爭強(qiáng)好勝

　　有的老人為了和別人比高低，而勉強(qiáng)去進(jìn)行自己不能勝任的運(yùn)動，這是有害的。老年人運(yùn)動是為了益壽延年，增進(jìn)健康，而不是為爭名次、奪錦標(biāo)。為了安全起見，老年人在運(yùn)動的時(shí)候，要量力而行，不應(yīng)爭強(qiáng)好勝，以免發(fā)生意外。

　　5.不要過分地激動

　　有一些比較激烈的運(yùn)動競賽對老年人是不適合的。這一方面是因?yàn)槔夏耆烁髌鞴俟δ芟陆担w力差，動作慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，對比較激烈的競賽不易適應(yīng)，容易發(fā)生運(yùn)動損傷。另一方面， 激烈的競賽容易使人情緒過分激動，容易誘發(fā)意外。老年人的運(yùn)動比賽應(yīng)當(dāng)是娛樂性的，應(yīng)當(dāng)在輕松愉快的氣氛中鍛煉健身。所以老年人不要參加比較激烈的競賽，避免情緒過分激動，以保證安全。

　　老年人要根據(jù)自己的喜好，以及身體條件等等來給自己制定一個切實(shí)可行的運(yùn)動計(jì)劃，要注意循序漸進(jìn)，慢慢來，建議做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動，長期下去就可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能保障身體的健康，讓自己越來越年輕。

　　結(jié)語：隨著年紀(jì)的增長，老年人身體的各項(xiàng)機(jī)能都在下降，身體內(nèi)部各個肌體組織出現(xiàn)了不同程度的硬化，所以如果這時(shí)候選擇一些強(qiáng)度比較大的運(yùn)動的時(shí)候，就會容易引起心血管疾病和骨折等等危害。