我們人體的肌肉是非常重要的，我們擁有肌肉，我們才會擁有力量，鍛煉出適當的肌肉有利我們的身體健康。那么生活中老年人如何鍛煉肌肉呢?接下來就讓我們一起隨著健康大不同欄目孫建琴專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　老年人如何鍛煉肌肉

　　1、如果含有骨質疏松或者下肢骨關節病的老年人，日常生活中就不要進行高沖擊性的活動，那樣容易傷到自己。

　　另外，爬山雖然不是太激烈的運動，但是上下山會加重關節負荷，導致關節疼痛和腫脹，損傷關節功能。

　　即使是身體健康的老年人也不提倡將爬山、爬樓梯作為運動鍛煉的方法。

　　2、如果患有一些疾病，需要服用藥物的老年人，那么就應該注意藥物對運動反應的影響，適當的采取鍛煉即可。

　　3、老年人可以利用自身重量，啞鈴、杠鈴，彈力帶，彈力繩，聯合力量訓練器械等進行力量訓練。

　　盡量在生活中融入力量訓練內容，會使訓練更加輕松，趣味，目標更易達成，如走、爬樓梯，從椅子上站起來，舉起重物，彎腰、快走或跑。

　　4、在鍛煉過程中應該注重自我監測，包括主觀感覺和客觀的檢查(脈搏，體重等)。

　　當老人參加完體育運動后，正常的表現應該是臉色紅潤，微微出汗，不會有氣短、腰腿痛的現象出現。

　　鍛煉后身體應該稍感疲勞，但休息后能夠緩解;有精力充沛、心情愉悅、食欲增加，睡眠轉好和精神變爽的感覺。

　　5、老年人運動時心率加快但不要超過120次/分鐘，如果運動中出現脈搏跳動過快或出現脈搏減慢或變得不規律的情況，應立即停止鍛煉，必要時應立即去醫院檢查。

　　6、一般剛開始鍛煉的老年人，鍛煉3~4周體重會有所下降，這是由于新陳代謝增加的緣故，在這之后體重應該保持穩定水平。

　　7、鍛煉前做一個全面體格檢查，通過檢查了解自己健康狀況。

　　8、參加運動期間，也應定期做醫學檢查和隨訪。患有慢性病且病情不穩定的情況下，應與醫生一起制定運動處方。

　　9、老年人應學會掌握運動過度的癥狀，如運動中發現有胸痛、胸悶、頭暈、惡心，甚至呼吸困難等癥狀時應立即停止運動。運動中，體位不宜變換太快，以免發生體位性低血壓。

　　10、鍛煉期間要遵循正常的生活制度如保證充足的睡眠。夏季好在早晨或傍晚，以避免中暑等。

　　運動后勿大量飲水、洗熱水澡。飯后至少間隔l小時進行鍛煉等。

　　本期嘉賓介紹

　　孫建琴

　　女，現任復旦大學附屬華東醫院營養科主任。長期從事醫學營養學的醫療、教學、科研工作。主攻方向為營養與慢性病防治研究，主持國家自然科學基金、市科委，國際合作研究項目多項。

　　現任復旦大學附屬華東醫院營養科主任。畢業于貴陽醫學院醫學系，菲律賓大學獲營養學碩士學位與學歷。先后在澳大利亞新南威爾士大學、美國喬治·華盛頓大學、美國賓夕法尼亞州立大學做高級訪問學者及營養學研究。2000年晉升為醫學營養學教授，擔任復旦大學醫學院臨床營養碩士研究生導師、中國營養學會理事、上海市營養學會副秘書長、衛生部全國衛生專業技術資格考試專家委員會委員。

　　長期從事醫學營養學的醫療、教學、科研工作。主攻方向為營養與慢性病防治研究，主持國家自然科學基金、市科委，國際合作研究項目多項。在國內外雜志發表論文數十篇，參與編寫營養專業書10多本，擅長各類人群的營養與健康評估指導，營養不良與營養過剩的防治，各種疾病的營養治療。

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