睡眠對于我們每個人來說，都是非常重要的。在日常生活中，如何才能睡得好覺，這是大家都很想知道的一件事情。我們經常性吃的食物中，有哪些食物是比較可以幫助我們安神的?接下來就請我們的郭兮恒專家來給我們說說吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　睡眠對于每個人來說，都是非常重要的，在我們的日常生活中，晚上就是應該睡覺的時間。

　　夜間11點到凌晨1點是“陰中之陰”，這個時間段人們就應該入睡休息了，想要好的睡覺質量，就應該再11點前就寢，保證在子時(晚上11點到凌晨1點)的時候入睡，另外，中午時間也應該休息一下。

　　如何保證睡眠

　　1、做好睡前調理

　　我們在睡前要保持心情安寧，全身放松，避免高強度的腦力活動，不要激動、憂慮，也不要縱情談笑。

　　并且，我們在日常生活中，好在睡前不要吃東西，不要吃得很飽。

　　在中醫看來，“胃不和則臥不安”，如果睡前吃東西會影響我們的睡眠，特別是像咖啡、巧克力、茶等會影響睡眠的食物要避免食用。

　　2、營造好的睡眠環境

　　良好的睡眠環境對睡眠是非常有益的，好的睡眠環境要保持寧靜、柔和，避免噪音，有研究發現，睡眠時噪聲大，會讓我們的心率加快，血壓升高，容易讓人們變得煩躁、心神不安，在這樣的環境下，人們入睡的會慢很多，相反在安靜的緩解里，人們入睡更快，如果能再放些柔和的音樂，也能加快人們入睡速度。

　　3、注意睡眠姿勢

　　很多人都經常忽略了，其實每個人都有自己所習慣的睡覺姿勢。

　　有些人睡覺時很安靜不會亂動，睡著是什么樣，睡醒后也是什么樣，而有些人一晚上都動來動去，而佳睡眠姿勢可以讓你睡得更舒服些。

　　在中醫看來，佳的睡眠姿勢是向右側臥，雙腿微微曲張，這樣的睡姿能夠讓我們全身的肌肉放松，我們的心臟在左，右側睡也可以減輕心臟的壓迫，同時還可以幫助食物朝著十二指腸方向推進。大家可以慢慢培養右側臥睡的習慣。

　　4、注意睡眠方位

　　中醫對睡眠方位也是很有講究的，在中醫看來，東方屬陽主升，西方屬陰主降，而春夏養陽，秋冬養陰，春夏季節就應該頭向東臥，秋冬季節應該頭向西臥。

　　在養生家看來，睡覺的時候頭是不宜向北臥的，這樣會傷陽氣。

　　安眠的食物

　　1、小米

　　小米是不錯的安眠食物，中醫認為，小米具有安眠、健脾、和胃的功效，它含有豐富的營養，同時小米中的色氨酸含量是各類五谷之首，食用方法很簡單，小米加水煮成粥，當晚餐食用，或者在睡前食用。

　　2、鮮藕

　　鮮藕中含有多種維生素、鈣、鐵、磷、碳水化合物等，中醫認為，鮮藕有除煩、養血、清熱的作用，可以治療血虛失眠。

　　食用方法：鮮藕用小火煨爛，然后切片，涂上適量的蜂蜜，隨時服用。

　　3、萵筍

　　萵筍里含有一種乳白色的漿液，這種漿液沒有毒性，而且還有鎮靜、安神的功效，很適合神經衰弱的失眠者服用。

　　食用方法：萵筍帶皮切片，加水煮熟，睡前喝湯，有安眠功效。

　　本期嘉賓介紹

　　郭兮恒

　　男，主任醫師，教授，碩士生導師。現任首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡

　　眠呼吸中心主任、中國睡眠研究會睡眠呼吸障礙專業委員會副主任委員、中華醫學會呼吸分會睡眠學組委員、美國睡眠科學院委員、美中睡眠研究會秘書長、北京市醫療器械評審專家委員會委員、中華醫學雜志特約審稿、中華醫學雜志英文版特約審稿、中華內科雜志特約審稿、睡眠醫學雜志編委、國際呼吸雜志特約審稿、SLEEP特約審稿、Sleep and Respiration 特約審稿、中國醫療常務編委。專業工作：睡眠呼吸障礙。培養碩士研究生：已經畢業三名，并取得碩士學位，在讀四名。

　　從事睡眠呼吸障礙臨床和科研工作二十余年，具有豐富的臨床經驗和獨特的診治技能。國內首創射頻等離子術和軟腭支體植入術治療鼾癥和睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

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