山楂
山楂酸酸的口感說(shuō)明它里面含有豐富的酸性物質(zhì)，如枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸等。
酸性物質(zhì)有助于腸胃消化，調(diào)節(jié)脾胃。山楂中的分解酶對(duì)脂肪有很好的消解作用，在中醫(yī)里，它還用于輔助治療肥胖癥。
如果覺(jué)得單吃山楂太酸澀，可以將它和烏梅一起榨汁，也可以和菊花一起泡茶，下火解燥。
梨
梨樹生性喜水，梨肉中水分含量也很多。多吃梨可以幫助肌膚和身體補(bǔ)充水分。
梨屬于低熱量高纖維食物，一個(gè)中等大小的梨熱量不到100大卡，卻可以補(bǔ)充人體一天所需的1/4纖維。
纖維容易使人產(chǎn)生飽腹感，在飯前吃梨的話，可以控制食量，避免過(guò)多攝入脂肪。
而梨中的果膠也可以幫助腸胃消化，防止秋季便秘，排出體內(nèi)毒素，讓脂肪不易堆積。
柚子
“大個(gè)子”的柚子有富含維生素C和水份，100g柚子中，水份占了84.8g，脂肪只有0.6g，是秋分養(yǎng)生的理想水果。
柚子里的纖維含量很多，易產(chǎn)生飽腹感。里面豐富的果酸可以刺激胃腸黏膜，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而抑制亢性食欲，降低對(duì)油膩食物和甜食的需求，不用擔(dān)心過(guò)食變胖。
此外，柚子中的氨基酸可以抑制胰島素分泌，進(jìn)而抑制血糖轉(zhuǎn)化為脂肪，不僅減肥還可以防治糖尿病。
核桃
核桃中含有10%的膳食纖維，42%的亞油酸脂肪，7%的鉀鐵鈣鋅硒等微量元素。
吃核桃可以讓人有強(qiáng)烈的飽腹感，飯前吃核桃可以防止過(guò)量進(jìn)食，避免攝入更多脂肪。
此外，核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是雞蛋的12倍，牛奶的25倍。可以用核桃替換高熱量薯片，在下午3點(diǎn)時(shí)來(lái)個(gè)補(bǔ)充能量的下午茶，解饞不怕胖。
秋分氣候晴朗干燥，多吃核桃可以緩解皮膚緊繃發(fā)干的現(xiàn)象，因?yàn)楹颂液写罅烤S生素E，可以滋潤(rùn)肌膚。
葡萄
每100g葡萄中含有0.2g脂肪和43卡熱量。葡萄低脂多水分。
秋分多吃葡萄可以滋潤(rùn)皮膚，其中豐富的葡萄多酚、單寧可以加速分解脂肪。
葡萄肉中維生素B族含量豐富，可以幫助調(diào)節(jié)新陳代謝，加速脂肪消耗。豐富的鉀元素可以排毒，帶走身體垃圾，清理體內(nèi)環(huán)境。
秋天里盛產(chǎn)各品種的葡萄，其中綠葡萄有清熱解毒的，夏天容易上火的人可以借此清除體內(nèi)的熱氣和濕氣，避免秋季虛胖。
蓮藕
俗話說(shuō)“荷蓮一身寶，秋藕補(bǔ)人”，蓮藕的含糖量不高，含有較多的維生素C和膳食纖維，它們是促進(jìn)脂肪消化的好幫手。
蓮藕含有的粘液蛋白和膳食纖維又能補(bǔ)養(yǎng)脾胃，促進(jìn)膽固醇排出，從而減少脂類的吸收。秋分是吃蓮藕好的時(shí)候。
蓮藕在干燥的秋季可以收縮毛孔，滋陰養(yǎng)血。秋分可以煲一鍋玉米排骨蓮藕湯，味道清爽甘甜，瘦身又滋補(bǔ)。
結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的秋分養(yǎng)生，你們都看明白了吧。這對(duì)于正處于干燥秋分的我們來(lái)說(shuō)，真是極好的。看了上面說(shuō)的秋分吃什么以及秋季養(yǎng)生食譜，有需要的話就趕快去試試，會(huì)有意想不到的效果在等你。
