5、剛開(kāi)始高山攀登，切忌“浪漫主義”、“功利主義”和“裝逼情懷”!登山的魅力和危險(xiǎn)均在于細(xì)節(jié)——雪山上，撒尿也會(huì)死人，忘記擦防曬唇膏都會(huì)出事，講究大了去了。

　　不論登頂與否，從初次攀登中切實(shí)了解自己是否適合這種運(yùn)動(dòng)，尤為重要。然后，再?zèng)Q定，是終止，還是循序漸進(jìn)地提高。

　　6、總之，登山是一項(xiàng)有生命危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，需要嚴(yán)肅認(rèn)真地對(duì)待。永遠(yuǎn)不輕視任何一座山，做好準(zhǔn)備才出發(fā)。

　　爬山后腿疼怎么辦，爬山后腿發(fā)酸怎么辦

　　1、肌組織輕微的水腫而產(chǎn)生局部酸脹感可以用熱毛巾敷，促進(jìn)腿部肌肉的血液循環(huán)，加快乳酸代謝。

　　在氧的供應(yīng)充分的時(shí)候乳酸會(huì)重新分解為二氧化碳和水，即進(jìn)行徹底的有氧氧化，癥狀即可隨即消失。即使你不用毛巾熱敷，過(guò)上三五天酸脹感也會(huì)自動(dòng)消失。

　　2、一般常用的就是做肌肉按摩，使收緊疲勞的肌肉放松。兩手輕輕左右拍打小腿肌肉。還可以兩手輕安大腿肌肉。都可以達(dá)到放松的作用。也可以去按摩院讓專業(yè)按摩師給你按摩。效果要快很多。

　　3、休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

　　4、也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课唬盟巵?lái)緩解酸痛。

　　5、在休息時(shí)，不要忘了對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。后面將會(huì)提到如何進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)。

　　怎么爬山更輕松不累

　　爬山前應(yīng)做些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，爬山的高度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。

　　如果感覺(jué)疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，就地休息，千萬(wàn)不可勉強(qiáng)堅(jiān)持。

　　早晨是一天中氣溫低的時(shí)候，室內(nèi)外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。此時(shí)血液黏稠度高、血糖低，因此早飯后再去爬山為好。

　　老年人腿腳不太靈便，爬山時(shí)好拄一根拐棍，并注意身體前傾。

　　爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡(不要超過(guò)180減年齡)，一旦稍快就應(yīng)該停下來(lái)讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘。

　　注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息，不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。

　　在爬山中發(fā)生急性扭傷時(shí)，切忌局部按摩或熱敷，好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。

　　爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避開(kāi)懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒(méi)人走的山林。

　　上山時(shí)間不要太早，下山時(shí)間不要太晚，有條件好帶上通訊工具如手機(jī)，萬(wàn)一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)登山裝備的選擇有更多的認(rèn)識(shí)，同時(shí)登山技巧的講解希望能夠幫助到大家。戶外登山是春季健身的不錯(cuò)選擇，大家可以適當(dāng)?shù)倪x擇進(jìn)行，后小編提醒大家在登山的同時(shí)也要注意人身安全。