頭盔

　　有效防止落石以及非正常脫落姿態帶來的頭部傷害。頭盔要端正佩戴才能護住前額后腦及側面。出現落石千萬不要仰頭觀望或以手抱頭，無處可躲時讓頭盔發生作用。

　　攀巖鞋

　　鞋底采用特殊的橡膠，摩擦力大大增加。從普通鞋到攀巖鞋是提高攀登水平的重要變革。

　　使用時應選擇號碼偏小的，穿進去將腳裹得很緊，這樣能使腳成為一個整體，有利于增強腳感，便于精確踩點和發力。攀巖鞋種類繁多，適應于不同的石質、巖壁角度以及不同的攀登方式.

　　攀巖的技巧

　　基本原則

　　技巧訓練之根本在于建立資料庫，其步驟可分為“取得”及“練習”兩部分，兩者間并無一定的先后順序，攀巖者可同時進行。

　　第一階段：取得資料庫

　　此階段旨在學習特定攀爬技巧，強調于摸索不同動作。人工巖場為佳之訓練地點，因可反覆練習同一動作。由于大腦會不斷記憶曾做過的動作，因此此階段的重點在于僅讓大腦儲存有效率的動作。

　　訓練的基本原則如下

　　1.在體能佳的情況下學習技巧，不應在疲勞的情況下學習新的技巧，因為肌肉疲勞或乳酸堆積時將降低身體的協調性。

　　2.在安全的環境下學習技巧，盡量以top-rope或于離地面近之抱石墻進行訓練。

　　3.勿在恐懼的情況下學習技巧，由于新的技巧有可能得做出超出極限或不平衡的動作，唯有在心中無懼的情況下方能做出有效率的動作。

　　第二階段：練習資料庫中的動作

　　在賽時的心理壓力下，唯有以常練習的動作或以直覺反應做出的動作方能使攀爬更省力。第二階段的重點便在于反覆練習并熟稔第一階段所學習到的技巧。

　　此訓練之目的在于減少以下情況發生的機率，因疲勞而影響攀登技巧、因心理壓力而使動作失去流暢性、因高度而產生恐懼感、于遭遇難關時動作變得缺乏效率。

　　總之，在幾近攀登能力的極限時，選手往往難以做出技巧性的動作，一旦判斷錯誤便僅有墜落一途。除非你能將資料庫建立得十分穩固，否則新的技巧根本難以運用到實際攀登中。新技巧的練習應循序漸進、逐漸增加難度。

　　整合上述兩階段

　　雖然須先學會特定技巧方能進行練習，但并不表示開始練習即等于停止學習新的技巧，因為沒有一個攀巖者能具備100%的資料庫。力量與技巧的進步是同步的，技巧能幫助力量的提升，力量增進后又可再學習更高深的技巧。

　　在一天的訓練中，于體力較佳時可先學習新的動作，待稍微疲勞后再進行抗壓訓練，是具效率的訓練方法。許多攀巖者當爬不上某一條路線時便結束訓練，他們將不能完攀視為肌肉疲勞的唯一指標。

　　但肌肉疲勞僅代表力量訓練的結束，并不表示不能繼續進行技巧訓練。疲勞時，仍可選擇一些較簡單的路線來訓練技巧，前提是不依靠無效率的技巧來攀爬，此點對于初學者尤其重要。這并不表示初學者不能訓練力量，而是應選擇熟悉之路線或動作進行訓練，以免爬得沒有效率。

　　其次，對選手而言，極限攀登能力(red-point)之訓練僅能占年度計畫的一小部分，且是在資料庫已相當穩固時。極限攀登能力的提升并不會有助于技巧抗壓性的提升，除非你的記憶庫已十分豐富。

　　因為在體能極限的情況下，是無法已較佳之技巧取代較差之技巧的。總之，想要提升攀登的技巧必須先花時間在學習及練習上，而不是一昧向高難度路線挑戰。有效率的方法是在中等難度的路線上反覆練習，如此方能逐一修正自己的缺點。

　　結語：攀巖運動看似很簡單，其實不然，它不僅要我們手部有力量，更要與全身的各個關節肌肉、肌腱全面的配合，集中力量的向上攀爬。上文向大家介紹了一些攀巖技巧希望對大家都有所幫助。在此小編也祝大家身體健康。