現(xiàn)在很多人都愛上了極限運動，比如說蹦極、直排輪、滑板、極限單車、攀巖等，都是比較高難度的運動，其實當(dāng)您知道很多極限運動的技巧之后，就會對它們愛不釋手的。那您知道極限運動的攀巖技巧有哪些嗎?您知道進(jìn)行攀巖運動需要帶哪些攀巖裝備嗎?趕快來學(xué)習(xí)一下吧，一定會讓您從系迷戀上攀巖運動的哦。

　　攀巖技巧

　　其實對于攀巖運動很多人都會認(rèn)為這是一項非常有危險的運動，而且進(jìn)行起來比較的困難，其實不是這樣的，當(dāng)您熟知這項運動的小技巧之后，您就會發(fā)現(xiàn)攀巖也是一項非常正常的健身運動哦。

　　緊握

　　當(dāng)手指抓住支點某一凸凹邊緣時,一般會緊抓不放。但很多時候某些支點完全可以用手掌去握住它,而不需要僅僅依靠手指的力量,而且整個手掌的抓握還可以增加抓握的穩(wěn)定性。

　　開握

　　如果支點的邊緣或某些點的小洞可以支撐住手指的第二關(guān)節(jié),手可以平坦地靠在巖面上,這樣,可使手張開,手指并攏,讓手指與支點充分接觸,整個手掌不用緊握支點。

　　一般在您經(jīng)常性這個開握的動作的時候，我們使用大拇指的力量是比較的小的，但是假如途中碰到的支點是斜的話，那么我們就要用我們的大拇指和其他的手指緊緊地按住那個支點才行的，這樣才能保持力的平衡。

　　一般情況下,如果支點是圓的,開握方法是佳的選擇。

　　手法

　　攀登中用手的根本目的是使身體向上運動和貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的也有幾十種。攀登者對這些支點的形狀要熟悉，知道對不同支點 手應(yīng)抓握何處，如何使力。根據(jù)支點上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法。

　　抓握支點時，尤其是水平用力時，手臂位置要低，靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分使用拇指的力量，盡量把拇指搭在支點上。對于常見的水平淺槽的支點，可把拇指扭過來，把指肚一側(cè)扣進(jìn)平槽，或橫搭在食指和中指指背上，都可增加很大力量。

　　攀登中手指的力量十分重要，平常可用指臥撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)。現(xiàn)在國外一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段，兩只手輪換休息。

　　休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小，且手上有較大支點處。休息時雙腳踩穩(wěn)支點，手臂拉直(彎曲時很難得到休息)，上體后仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近巖壁，把體重壓到腳上，以減小手臂負(fù)擔(dān)，做活動手指、抖手動作放松，并擦些鎂粉，以免打滑。

　　腳法

　　攀巖一般都穿特制的攀巖鞋，這種鞋鞋底由硬橡膠制成，前掌稍厚，鞋身由堅韌的皮革制作，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。穿上這種鞋，腳踩在不到一厘米寬的支點上都可以穩(wěn)固地支撐全身重量。在選購這種鞋時，大家一定要注意，千萬不能買大了。鞋越緊腳，發(fā)力時越穩(wěn)固。

　　一只腳能接觸支點的只有四處：鞋正前尖;鞋尖內(nèi)側(cè)邊(拇趾);鞋尖外側(cè)(四趾趾尖)和鞋后跟尖(主要是翻屋檐時用來掛腳)，而且只能踩進(jìn)一指左右的寬度，不能太多，比如把整個腳掌放上去，為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉(zhuǎn)移動，實行換腳、轉(zhuǎn)體等動作。

　　換腳的正確方法是要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上右側(cè)為軸逆時針(向下看)轉(zhuǎn)動，把支點左側(cè)空出來，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點，右腳須勢抽出，體重過渡到左腳。

　　動作連慣起來，就象腳底抹了油一樣，右腳從支點滑出，左腳同時滑入，體重一直由雙腳負(fù)擔(dān)，手只用來調(diào)節(jié)平衡。雙腳在攀登過程中除了支承體重外，還常用來維持身體平衡。腳并不是總要踩在支點上，有時要把一條腿懸空伸出，來調(diào)身體重心的位置，使體重穩(wěn)定地傳到另一只腳上。