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如何提高免疫力 三種提高免疫的戶外運動

  戶外運動,當下是一種非常流行的運動,無論那女老少,都可以從中體驗到樂趣,并且能達到鍛煉身體的效果,經(jīng)常性的做戶外運動,有助于我們提高免疫,下面小編就為大家講述一下戶外運動如何可以提高免疫。

  戶外運動種類還是比較多的,今天小編為大家列舉三種提高免疫的戶外運動。

  一、慢跑賽跑

  慢跑對于你的心與肺健康都非常有益,還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重,它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看,賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節(jié)--膝蓋、腳踝和臀部。

  凡事都是逐漸完善的。一般認為,每個星期增加的運動量以及時間不超過10%.我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動量,不過關節(jié)與肌肉可以逐漸適應,保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快,會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。

  正常的運動量,有助于我們身體的新陳代謝,可以提高身體的綜合素質(zhì)。

  裝備:一雙鞋子是必備的,對于女性朋友們還要穿比較好的運動胸罩。在冬季運動的時候要注意路面,因為路面比較干燥光滑,很容易跌倒,所以鞋子要防滑。

  正方:賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個150磅重的女性以每小時5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發(fā)現(xiàn),需氧性的鍛煉,比如跑步,對那些心臟血管有問題的人來說,可能和藥物治療一樣有效。

  反方:賽跑使肌肉產(chǎn)生負荷,且關節(jié)容易引起受傷,如脛骨破裂和腱炎。

  通過真煩兩方面的介紹,主要就是為了提醒大家在做戶外運動時要把握好度,要以自己身體的承受能力為主。

  二、步行

  步行,是好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備,只是依靠關節(jié),就能燃燒掉卡路里,即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數(shù)量比較少。

  當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南,一個星期5天,保持一種輕快的速度,每天步行30分鐘,能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發(fā)危機,糖尿病和高血壓。再扯遠點,如果你正在嘗試減輕體量,你應該在每個星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復增加,必須持續(xù)每天行60-90分鐘。

  早晨的時候,如果工作的地方離家較近,可以考慮不行。吃中飯的時候可以找點事情跑跑腿,晚餐的時候可以適當?shù)纳⒉剑@樣對身體都是有好處的。

  早晨時候可以考慮步行到學校或者到公共汽車站。午餐時候,拿一袋食品邊吃邊步行,或者找點差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。

  現(xiàn)代社會當中有很多居里夫人,這種生活方式非常不健康,在寒冷的冬天適當走走,做些運動,可以放松心情還能瘦身。

  三、騎自行車

  騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉,還是一種兜風行為。你可以借助自行車,到你附近的地區(qū)或者公園去兜風,在兜風過程中,領略你所生活的社區(qū)風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。

如何提高免疫力 提高免疫 運動調(diào)理 
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