糖尿病患者要警惕低血糖

　　醫(yī)生指出，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開始爬山。

　　此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄。

　　要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時(shí)仔細(xì)檢查自己身上有沒有細(xì)小傷口，如果有要及時(shí)消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時(shí)就醫(yī)。

　　骨關(guān)節(jié)病患者好別登山

　　以上山為例，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，上山又很費(fèi)力，這樣對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實(shí)往往就是由于磨損造成的。

　　但許多老人卻認(rèn)為是沒有活動(dòng)開而造成的，于是更加拼命活動(dòng)，結(jié)果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。

　　老人爬山的注意事項(xiàng)

　　1、多喝水

　　一方面稀釋血液，同時(shí)可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度。在爬山時(shí)要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，可盡快恢復(fù)體力。

　　2、科學(xué)休息

　　爬山中途休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。短休息站著休息為主，長(zhǎng)休息應(yīng)先站一會(huì)再坐下休息。

　　3、要因人而異

　　如果患有心臟病，好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。

　　4、循序漸進(jìn)

　　爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。速度不宜過快，以沒有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度。

　　5、扭傷切忌局部按摩

　　好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達(dá)到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點(diǎn)創(chuàng)可貼、紫藥水等物，以備不時(shí)之需。

　　6、不要迷路

　　不要鉆那些沒有人走的山林。好帶上通訊工具如手機(jī)，萬一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。

　　爬山這項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)，能運(yùn)動(dòng)、能交友……獲得很多老人的青睞，由于老人體質(zhì)弱，在爬山過程中要注意身體的承受能力，不要勉強(qiáng)、不要好面子，要適可而止。

　　結(jié)語：爬山是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)方式，它對(duì)運(yùn)動(dòng)者的身體有極大的好處，不僅可以提高視力。強(qiáng)壯心肺的功能，還能減肥瘦身，延緩衰老。可以所爬山的好處是多多的。無論你是男女老少，根據(jù)自身情況，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，相信你的身體會(huì)更加健康。