爬山的好處既可以鍛煉身體，又可以陶冶情操。它是一個不錯的戶外運動項目，屬于有氧運動，且男女老少都適合鍛煉。可以說爬山是一個強身健身作用較全面的運動。那么在鍛煉過程中有哪些爬山注意事項呢?有人會問爬山后腿疼怎么辦呢?下面就一一向大家介紹。

　　上班族的生活壓力越來越大，我們要學會抽出時間通過運動將其釋放出來。爬山是個不錯的選擇，讓你全身心的親近大自然。下面就列舉八個爬山的好處。

　　1、爬山對肌肉骨骼的影響

　　經常參加爬山鍛煉，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預防骨質疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。

　　科學家們的實驗發現，在高山地區進行爬山鍛煉后，每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500—600萬，下山后一兩周紅細胞增加到817萬/立方毫米。

　　由于越往高處走，空氣越稀薄，這樣就可以提高身體的有氧工作能力，經常性的鍛煉，還可以促進肌肉的蛋白質合成，讓肌肉更加堅韌。

　　2、爬山對神經系統的影響

　　經常爬山鍛煉，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。

　　3、爬山對心血管系統的作用

　　爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。

　　還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。

　　4、爬山對呼吸系統作用

　　爬山可以提高身體呼吸肌的力量，可以改善肺功能。增強吸氧的能力，促進人體的新陳代謝。

　　另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。

　　負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。

　　5、爬山對消化系統的作用

　　經常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而食欲增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。

　　6、爬山對免疫系統的影響

　　經常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

　　7、爬山的減肥作用

　　減肥基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運動是人體主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運動都可以取得良好減肥作用。

　　理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由于供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。

　　8、爬山對精神健康的影響

　　爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。