任何疾病都會給人體帶來一定的傷害，現在很多人都將時間和精力放在工作上面，平時也很少關注自己的健康，只要不出現不舒服的地方就直接忽視了健康。身體也是需要有定時的休息的，如果壓力大于承受能力的話，壓力就會變成阻力。

　　現在很多人都處于高壓下面，他們將生活和工作放在第一位，將自己的健康放在第二位，這樣對于身體的健康是很不“負責的”。要想擁有一個健康的身體，我們就要關心自己的健康。那么對于高發性的疾病骨質疏松來說哪些食物可以預防它的產生呢?

　　健康的身材是我們每一小我私家更好地生存、事情和學習的底子，是做任何事變的主要條件?？到”匾袠酚^開朗的生存態度，同時康健也來自我們每一天精良的生存風俗。小編為您精選了一些保健養生知識、康健小秘訣，助您更好、更科學地調治好本身的身材，康健快樂地度過每一天!

　　對大多數人來說，骨質疏松癥是可以預防的。如果每天攝入推薦量的鈣和維生素D，建立良好的生活方式有助于提高峰值骨量、降低骨量丟失和發生骨質疏松的危險。

　　在這里向大家介紹預防骨質疏松癥5步走

　　(1)每天攝入推薦量的鈣和維生素D。

　　(2)有規律地進行負重鍛煉。

　　(3)戒煙、戒酒。

　　(4)與醫生共同討論骨骼健康問題，如曬太陽、保持正常體重等。

　　(5)適時進行骨密度檢測和服藥。需要注意的是，任何單獨的一步并不足以預防骨質疏松，只有遵照所有的步驟才可預防骨質疏松癥的發生。

　　補鈣也要補維生素D

　　鈣攝入不足是發生骨質疏松癥的主要原因。鈣也是心臟、肌肉、神經保持正常功能以及血凝多必需營養素。據2002年《中國居民膳食營養與健康狀況》調查結果顯示：我國城鄉居民每日鈣攝入量為388.8mg，城市為438.6mg，農村為369.6mg。而營養學會公布的每日鈣攝入推薦量為800mg，這說明，我國居民的膳食鈣攝入普遍不足，尤其是許多婦女和年輕女性的鈣攝入量不到推薦量的一半。

　　鈣的重要的飲食來源包括乳制品、深色綠葉蔬菜、帶魚骨的魚、堅果和強化食品。如果通過食物難以獲得充足的鈣量，可以服用鈣補充劑。需要注意的是，補鈣的同時也應注意補充維生素D，因為鈣的吸收必須有維生素D的參與，陽光照射和食物是維生素D的兩個主要來源。它主要在皮膚合成，平均每天接受20-30分鐘的光照，即可滿足人體維生素D的需要量。

　　規律運動有助壯骨

　　活動對連結骨骼康健也很緊張，尤其是負重活動，可以增長骨峰值和淘汰及延緩骨量丟失。要是在兒童和青少年時期有紀律活動，就可以在25-30歲得到更高的峰值骨量。并且活動可使肌肉發達，加強肌力，同樣也可以資助骨骼粗壯、骨密度高。對骨骼健康效果佳的運動是負重運動如散步、遠足、跳舞、爬樓梯、慢跑等。

　　另外，中老年人也注意預防跌倒，尤其要注意防止夜間上廁所跌倒。因為跌倒是老年人髖部骨折的常見原因，髖部骨折后的死亡危險在骨折后半年內高。新加坡一項新研究顯示：280例60歲以上患者髖部骨折發生后1年內死亡的占26%，而存活的74%人群中有9%臥床，24%要坐輪椅，39%需要他人幫助才能行走。

　　定期進行骨密度測試

　　骨密度測試是目前唯一的診斷骨質疏松癥和評價骨折風險的方法。由于骨質疏松癥通?？梢詿o聲無息直到發生骨折才被發現，因此早期診斷很重要。骨密度檢測可以確定是否需要進行藥物治療，但是值得注意的是，骨折患者不一定都是骨密度都低，而骨密度低也不一定都骨折。

　　結語：現在有很多人在出現一些疾病以后，總是喜歡買一些藥物來緩解疾病，其實任何藥物對于身體的傷害都是很大的。對于疾病來說，如果在初期的時候使用食療的方法來調理的話，對于疾病的康復是有很好的效果的，希望上面的知識可以幫助到大家!