我們之所以能奔跑跳躍和我們膝關(guān)節(jié)的健康有著非常大的關(guān)系，多以生活中我們一定要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)的健康。那么日常生活中保護(hù)膝蓋的注意事項有哪些呢?那就讓我們隨著聚健康欄目葛鳳麟專家一起來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　保護(hù)膝蓋的注意事項

　　1、不要總是在硬地上奔跑

　　生活中我們不要總是在硬地上奔跑，這樣對膝關(guān)節(jié)的損傷是非常大的，盡可能選擇軟的地面，因為我們的膝關(guān)節(jié)是非常脆弱的。

　　2、落地時注意緩沖

　　學(xué)會運(yùn)用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強(qiáng)烈沖擊。

　　3、下坡跑的時候要當(dāng)心

　　此時膝蓋容易受到?jīng)_擊。

　　4、加強(qiáng)股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練

　　加強(qiáng)股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練，而且要注重拉伸腿部肌肉，這樣對我們膝關(guān)節(jié)的健康是非常有幫助的。

　　5、準(zhǔn)備活動要充分

　　不要一上來就是大強(qiáng)度，膝蓋也需要適應(yīng)期。

　　6、一旦發(fā)生膝蓋疼痛，立刻減少運(yùn)動量

　　不要勉強(qiáng)，該停止運(yùn)動就停止運(yùn)動，而且要做好長期停止膝蓋負(fù)重運(yùn)動的準(zhǔn)備，對于瘋狂級運(yùn)動者來說，好找到替換的運(yùn)動形式，堅強(qiáng)的意志雖然可敬，但運(yùn)用得不是地方，有時候反而害人。

　　7、跑步后如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷

　　好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯(lián)結(jié)，更方便與膝蓋進(jìn)行全方位接觸。

　　8、不要老坐著不動

　　生活中我們要避免長時間的做著，尤其是在運(yùn)動之后，因為膝關(guān)節(jié)也是需要血液循壞來增加營養(yǎng)的，長期坐著不利健康。

　　9、注意控制體重

　　不要暴飲暴食，體重暴增太多對膝關(guān)節(jié)來說，負(fù)擔(dān)是很大的。

　　10、常備一些藥物

　　如壯骨膏、布諾芬凝膠等，發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以后再用。

　　本期嘉賓介紹

　　葛鳳麟

　　男，中醫(yī)骨傷科主任，“葛氏捏筋拍打正骨按摩療法”主要繼承代表人，中醫(yī)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)手法研究會會員，新加坡同濟(jì)醫(yī)藥學(xué)院客座講師。

　　多年來為廣大患者、外國友人、中央領(lǐng)導(dǎo)、各界名流治病保健，享譽(yù)海內(nèi)外。擅長中醫(yī)手法治療腰椎間盤突出癥、頸椎病、肩周炎及各種軟組織扭挫傷。

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