(15)轉體拋實心球練習

　　作用：增加轉體動力鏈與爆發力。

　　基本動作同上，以實心球取代彈力帶，完成轉體拋實心球練習。要求動作具有爆發性，在保證轉髖、轉肩和手臂動作良好節奏的基礎上，拋球距離越遠越好。

　　根據練習者的能力選用2-4磅實心球為佳，多不要操過6磅，以免導致動作變形。

　　變換方式1：同上坐姿開始完成練習;

　　變換方式2：同上雙膝跪姿完成以上轉體練習。跪姿練習熟練后開始正式站姿的轉體動力鏈練習。

　　同樣每組練習后，完成6-8次揮桿動作，幫助實現功能爆發力向揮桿爆發力的轉換。

　　3、補充力量練習

　　(16)肩部旋轉練習

　　作用：增加肩部旋轉與穩定力量。

　　坐位，單臂在體側屈肘90度，手握彈力帶做外旋力量練習。腋下夾持毛巾或飲料瓶，保持大臂貼緊身體沒有肩部外展活動，注意避免聳肩動作。兩側交替進行。

　　變化形式：坐位，雙肩外展90度與屈肘90度，完成肩部內旋和外旋練習，兩側交替進行。注意保持身體直立，避免肩水平伸展和身體傾斜助力，避免聳肩動作。

　　(17)手腕力量練習

　　作用：增加手腕力量與穩定。

　　稍屈肘，單手握球桿，桿頭觸地，僅使用腕部力量上抬球桿;再屈肘90度，然后肩前屈，將球桿置于肩上，手腕尺偏上抬球桿，完成尺偏力量練習;

　　屈肘后單手手心向上，在身體前方握球桿，前臂內旋完成前臂內旋力量練習;同樣，反握球桿，前臂外旋完成外旋力量練習。

　　注意選擇合適重量球桿，以能夠順利完成10-20次動作而沒有手腕過度壓迫感為基準。雙側手腕交替進行練習。

　　(18)足踝力量練習

　　增加踝關節力量與穩定。

　　單足前部在臺階邊沿站立，手扶墻面，完成身體重心的上下移動。雙側交替進行。

　　變化方式：可一手持重物，或背球包完成同樣練習，增加練習強度。

　　(19)弓步蹲起

　　作用：增加下肢力量

　　雙腿自然開立，雙手叉腰，一腿前跨成弓步，重心放到前腿，隨后前推快速蹬伸，身體回位;隨后一腿側移成側弓步，完成側弓步練習;兩腿交替進行，注意保持身體直立或稍前傾，膝關節不超過足尖。

　　變化方式：雙手舉重物完成以上練習，增加練習強度，并因重心升高而增加身體穩定控制能力。

　　(20)側步跳

　　作用：增加下肢側向蹬伸爆發力。

　　雙腿自然開立，一腿側跨步完成跳躍，單腿支撐下蹲緩沖，隨后蹬伸側向跳回原位，另一側腿單腿著地支撐緩沖。兩側同樣側向跳躍，如此反復，每條腿6-8次跳躍為一組。

　　雙臂身體兩側伸開，可幫助維持身體穩定，或雙手抱頭增加練習難度。

　　結語：以上就是關于高爾夫的一些相關的介紹，大家應該都有了一定的了解了。喜愛高爾夫運動的朋友們一定要仔細的學習了。這樣對我們的球技也是很有幫助的。希望以上的內容能夠幫助到大家。