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二十四式太極拳 二十四式太極拳能養生保健

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:馬瑞

發表時間:2024-12-06 19:37

  太極拳的作用是非常大的,對于我們的養生保健是非常有幫助的,所以生活中我們要經常練習。而且練習二十四式太極拳就是非常好的選擇。下面就讓我們一起隨著二十四式太極拳教學來了解一下吧!

  練二十四式太極拳能養生保健

  一、二十四式太極拳是比較講究天人合一、形神合一的養生術,而且練習的過程中要講究動靜結合,動中求靜。

  同時太極拳獨特的心靜用意,使心更易入靜,可有效阻斷過分亢進和熾烈的七情對氣血的干擾和逆亂影響,護衛“元神”正常發揮其調控人體身心健康的功能。

  二、二十四式太極拳是主張“以意導氣,以氣運身”,強調全身心的放松。“練意、練氣、練身”內外統一的內功拳運動,形成剛柔相濟,快慢有節、蓄發互變,以內勁為統馭的獨特拳法,從而有利于經絡的疏通。

  經絡不通就會出現身體的病變,行動不利索、血液不暢通,有可能引發心腦血管疾病,不利我們的身體健康。

  三、二十四式太極拳運動中,腰部的旋轉,四肢的屈伸所構成的纏繞運動和虛實轉換會對全身300多個穴位產生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。

  實際上就是對自己身體做按摩,能起到類似針刺的作用,疏通經絡,疏散內氣,加強并維持各經絡組織之間的生理功能,使全身處于平衡狀態。

  二十四式太極拳的動作要領

  (一)、神為主帥,意動身隨

  練習太極拳的全過程都要求用意念引導動作,把注意力貫注到動作中去。

  例如:做太極拳“起勢”兩臂徐徐前舉的動作,從形象上看,與體操中兩臂前平舉的動作相似,但在太極拳的練法上,從開始做動作前就要有向前平舉的意念。

  做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停,動作隨之不停,猶如用一條線把各個動作貫穿起來一樣。古人在練拳過程中所總結的“神為主帥,意動身隨”,就是強調用意念引導動作。

  (二)、注意放松,不用拙力

  練習太極拳時,要求在保持身體正常姿勢的情況下,身體各部位的肌肉、關節做到大限度的放松。

  在做動作的過程中,要避免使用拙力和僵勁,人體的脊柱按自然的狀態直立,頭、軀干、四肢等部位自然、舒展地活動,達到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協調、動作自如的狀態。

  (三)、上下相隨,周身協調

  太極拳是一種全身性的運動。有人說,打太極拳時全身“一動無有不動”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”,這些都是形容練太極拳時“上下相隨,周身協調”的意思。

  初學者雖然在理論上也知道要以腰為軸,由軀干帶動四肢來進行活動,但往往感到力不從心。在這種情況下,可先練習單式動作,同時練習步法,然后再進行套路練習。

  (四)、分清虛實,穩定重心

  在掌握太極拳身體姿勢的動作要領后,要注意動作的虛實和身體的重心。因為在太極拳的套路中,動作之間的連接,以及位置方向的改變,都貫穿著步法的變換和重心的轉移。

  同時,還要講究身法和手法的運用。不論由虛到實,還是由實到虛,既要分明,又要連貫銜接,做到勢斷意不斷,一氣呵成。所謂“邁步如貓行,運動如抽絲”,就是對太極拳腳步輕盈和動作均勻的描述。

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