轉身十字手

　　轉身擺掌向下劃弧交叉成十字手上舉時吸氣，意在(氣沉)丹田而后上提至兩臂，兩臂下落時呼氣，意隨雙手下落至丹田，此過程為收氣。

　　收式

　　兩手掌重疊扶于(男左掌在外，女相反)丹田靜養，調整為自然呼吸1-2次，雙手緩慢下落至體側，左腳收回。

　　打太極拳的速度要用呼吸來控制，動作的快慢也要以呼吸的長短來控制，打拳就是練氣，氣通暢后血脈自通，所以能達到強身健體的目的。

　　24式太極拳初學8要點

　　24式太極拳是太極拳諸多種類中的一種，而每天晨起看到老人練習的養生太極拳是被簡化過的，只能起到健身保健的功效。太極拳要領都有哪些?練習24式太極拳要重視哪幾點?

　　練習方法講解

　　陳氏太極拳的練習方法，每天，在打太極拳套路以前，必須先練基本功。這是因為，平時在不做體育鍛煉時，多余的氣血都儲存在內臟之中，我們通過做基本功，打開血脈的關口，把內臟之中備用的氣血調動出來。

　　使內臟振奮起來，以進入精、氣、神高速運轉的習武狀態。使筋骨興奮起來，以進入踢、打、摔、拿拳式動作的工作狀態。這樣，氣血在人體經絡中的分布就均衡了。

　　陳氏太極拳的練習方法，初學基本功者，要經歷一個脫胎換骨的身體功能的改變，所以，會出現酸、麻、脹的筋骨鍛煉反應，此時，不要因為害怕身體各部位的疼痛而退縮不練了，千萬要咬緊牙關挺過去。

　　初學者脈絡細小，氣血運行不暢，丹田元氣儲備不足，所以練功以后身體顯得特別疲倦，這是正常的練功以后的生理反應。隨著習練時間的延續，我們的身體經過基本功的千錘百煉，就會逐漸由"鐵"(軟)變成"鋼"(堅)，就會使我們的筋骨和臟腑發生質的改變。

　　到那時，在練功的過程中，非但沒有了酸、麻、脹的疲倦之感，而出現真氣旺盛，腦神清爽，內氣鼓蕩洶涌而順暢的美妙拳境