練陳氏太極拳丹田功能延年益壽

　　一、強身健體，益壽延年

　　一個健壯的體格才能練出好的武術，好的身體要靠運動來練成。

　　運動的方法很多.其效果也不相同。練習內家拳種特別強調鍛煉下丹田.道家說：”練習下丹田，益壽延年。”武術諺語講：“抓住丹田練內功。”其含義就是鍛煉下丹田的功能。

　　那么鍛煉下丹田對身體又有什么益處呢7練習下丹田的方法就是肌肉放松.做小腹脹縮的深呼吸。

　　達到意守丹田的目的

　　其益處之一.可以起到對腸胃按摩的作用.達到提高腸胃蠕動的頻率.有助于消化和吸收系統的功能。

　　益處之二，能使橫膈肌下沉，加大肺部活動的空間.增大了肺活量，同時也加大了氧氣的供應量.氧氣供應量的多少和身體的強弱是成正比的。

　　這是個很簡單的道理，當你缺氧的時候，你就會全身無力癱軟，這就是缺氧。所以想要身體好，必須要提供足夠的氧氣供應身體的需要。

　　二、爆發力主要來源于丹田儲存的能量

　　練習武術.強身健體不是終目的.終目的就是技擊.但是沒有健康的身體何談技擊?力為武，技擊的技術為術，二者合一，簡稱為”武術”。氣沉丹田.并非是所有拳種的要求.而只限于內家拳。有人說：“外家拳也要加上氣沉丹田。

　　我說：“想加，也加不進去。”不知讀者注意了嗎7內家拳在套路中的動作為什么沒有或盡量減少躥、蹦、跳、躍7這就是為了減少或是去除向上提氣的動作.以保持氣沉丹田的狀態，這樣內功也就不會輕易被破壞.這是內家拳種的宗旨.否則就不是內家拳了。

　　在練習內家拳丹田功力的同時，必須結合外形套路的招法運動.內外合一.達到能量的修煉、儲存，以及能量的運用和釋放。在武術運動中要想發揮丹田內功的威力.必須要有外形動作整力的配合，才能實現練用結合的目的。

　　武術之中的力.也叫勁兒，它有很多說法，比如明勁兒、暗勁兒、長勁兒、短勁兒、耐久力、爆發力等等。要想得到耐久力.那么必須要有足夠的氧氣供應量，氣沉丹田就體現了套路練習或技擊時的必要性。

　　有的拳種卻相反，挺胸提氣.收腹突臀.憋著一口氣.套路練習一分二十秒后，呼吸頻率加速，心跳每分鐘140次.臉色蒼白。這樣何談耐久之力?

　　爆發力主要來源于丹田儲存的能量。爆發力一般是指在近戰時，二人相觸，突然爆發出的力量。這種力量短促而猛烈，和炸藥包定向爆破一樣，力大無窮.無堅不摧。這是因為丹田的能量.通過經絡的傳遞到達打擊點而做功。

　　這種及時快速的傳遞.并非意念所丸而是條件反射。也有的人丹田的功力很大，就是不會用。這是因為在套路練習發力時，沒有假想敵的意念，將武術變成了花架子。所以，必須練用結合，技術全面.才能發揮出丹田在武術中的作用。

　　想要長壽就要練陳氏太極拳

　　1、速度要均勻

　　學習太極拳適合慢而不能快，首先要把基礎打好，再把動作學會，抓住要領。熟練以后可根據各方面條件再做調整。

　　2、架勢高低均衡

　　初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在起勢時就要確定高低程度，以后整套動作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。