陳式太極拳，是太極拳流派中比較普及的一種，目前練習(xí)的人非常多，今天小編就為大家介紹一下陳式太極拳對于“腰”要求有哪些，希望通過下文能能夠?qū)Υ蠹谊愂教珮O拳的學(xué)習(xí)有所幫助。

　　練習(xí)陳式太極拳需講究意、氣、身的協(xié)調(diào)，腰是作為其協(xié)調(diào)的樞紐。

　　腰居于人體中間部位，是連接上下盤的樞紐，也是調(diào)整人體重心、發(fā)人制勝的關(guān)鍵部位。

　　陳小旺老師傳授的拳，強(qiáng)調(diào)在上身端正和放松的前提下走低架子，陳老師說：這種低架子是其師父傳授給青年和健壯的中年人的架子，但無論怎樣低，大小腿之夾角不得小于90°，不然則成為“蕩襠”，即病襠。在陳式太極拳練習(xí)中，腰的走動與襠的走線既有規(guī)律，又無規(guī)律。在盤架子時，欲向右則腰先向左，欲向左則腰先向右;襠有時走下弧有時走后弧(鍋低襠與∞字襠);但在推手中則不然，有時時機(jī)成熟時，可以通過調(diào)整重心或趁勢完成進(jìn)攻動作，以縮短進(jìn)攻時間或距離。

　　由此可見，腰的作用是非常大的，關(guān)系到動作的標(biāo)準(zhǔn)及銜接。

　　腰的要求與應(yīng)用方法

　　在練拳走架中，腰一定要直起來，身法要做到立身中正、不偏不倚、兩胯松平衡，不能出現(xiàn)前俯后仰，左右傾斜的不良姿勢。全身動作的變化和重心調(diào)整的穩(wěn)定必須由腰來起主要作用，上下轉(zhuǎn)動的關(guān)鍵也在于腰，推動勁力到達(dá)四肢部位仍然由腰主導(dǎo)完成。

　　腰要松，松腰兩足才有力，下盤才穩(wěn)固，所以有“不得力必腰腿求”之說,說明要使自己下盤穩(wěn)固，練出強(qiáng)似不倒翁的底盤功夫，就不能不明松腰、塌腰的重要性。腰脊的運(yùn)動是輕松、柔和、圓活自然的，在不斷地作旋轉(zhuǎn)、屈伸中時而蛹動，時而蛇行，時而擰轉(zhuǎn)，時而伸縮。

　　從腰部的三根軸來說，在練拳時沿冠狀軸運(yùn)動，動作開、伸、實;呼氣發(fā)勁時，從腰軸開始，椎骨一節(jié)一節(jié)向上蛹動彈撥，使脊柱在前屈或后仰的同時伸長;動作合、屈、虛、吸氣蓄勁時，隨腰軸轉(zhuǎn)動，椎骨一節(jié)一節(jié)地向下蛹動復(fù)歸腰軸，使脊柱在前屈或后仰的同時縮短，動態(tài)如蠶行。

　　所以說，日常練習(xí)中我們也要注重腰的保養(yǎng)，練之兼養(yǎng)之。

　　腰部松沉與虛領(lǐng)頂勁相配合，上有頂拔之勢，下有松沉之意，使腰軸不彎不搖，而又不僵直。為了便于腰軸靈活，轉(zhuǎn)動自如，還需要胯膝的配合，屈膝松胯，不僅能使腰直豎易做好，而且還能發(fā)揮腿部的機(jī)能，使髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動靈活，腰骶關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動自然靈活，腰的轉(zhuǎn)動才能更加靈活有力。總之，腰部松沉豎直，虛領(lǐng)頂勁，屈膝松胯，都是為腰軸轉(zhuǎn)動靈活，充分發(fā)揮腰的運(yùn)動能力而做準(zhǔn)備。

　　在陳式太極拳中，氣出腎入腎就要求氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)相結(jié)合，形之于外為胸腰折疊。在盤架子中，每一個動作都要反復(fù)強(qiáng)調(diào)腰不動、手不動，內(nèi)不動、外不發(fā)。

　　胸腰折疊的運(yùn)動方法，對于健身有特殊的作用，因為人體腹部臟腑多，為全身氣血匯集之處，也是經(jīng)絡(luò)通貫上下表里的樞紐。每一胸腰折疊，都使腹內(nèi)臟器進(jìn)行一次溫柔的自我按摩，它可以起到培養(yǎng)真氣，消除腹部脂肪的作用，對腎臟功能的鍛煉效果較好。

　　這種胸腰折疊若與真氣運(yùn)行結(jié)合起來效果將更為突出，如果能做到一次胸腰折疊，任督二脈一個循環(huán)，即一個小周天，即可起到一次還精補(bǔ)腦、氣貫周身的作用。比如在套路中，象“撇身捶”、“肘底捶”、“下步胯虛”等等動作中都有較明顯的胸腰折疊。

　　那么在練習(xí)中怎樣才能用上腰、用好腰?筆者認(rèn)為應(yīng)從單式動作入手來尋找腰的轉(zhuǎn)動與運(yùn)用。

　　比如陳式太極拳老架一路中的第一個動作“起勢”，雙手上抬與下壓過程中，胸腰就有一個一折一疊的運(yùn)動路線，雙手按至胯齊后向左側(cè)前旋轉(zhuǎn)掤出前，腰部先向右稍轉(zhuǎn)動后再向左結(jié)合上肢轉(zhuǎn)動(有練習(xí)者此時在腹前雙手微轉(zhuǎn)一小圈，這是腰部的轉(zhuǎn)動帶動外形的表現(xiàn)，至腕與肩平時，腰也達(dá)到適合位置，處于中定位，雙手向右側(cè)捋動前，腰先向左微帶轉(zhuǎn)動，此時雙手表現(xiàn)為在左側(cè)劃一小圈后再向右隨腰掤捋，隨著腰手的轉(zhuǎn)動重心也隨之向左向右移，腰的轉(zhuǎn)動、雙手的右捋、重心的移動結(jié)束、左腳的拈起都應(yīng)在一氣呵成的原則上完成，各部要求到位后，左足向左側(cè)前開步，腰向右轉(zhuǎn)動，雙手與左足形成對拉，這是陳式太極拳中外形上的對拉拔長，左足落地后雙手在右側(cè)后方向下稍壓換勁隨腰向左轉(zhuǎn)動移重心于左腿緊跟上右腿合手完成起勢。

　　就此一個起勢動作，不過七個小節(jié)，而腰部細(xì)分起來要轉(zhuǎn)動8次。此時筆者提醒大家，動腰并不是外在的那種搖頭擺尾，而是含于內(nèi)又微顯外的一種練習(xí)要求。這僅僅是一個動作、一方面的要求，可想而知腰在太極拳中的地位何等重要。在尋找腰的運(yùn)動路線及方法時要注意把握太極拳中的欲左先右、欲前先后的原則，這樣就會少走彎路，更易掌握陳式太極拳的運(yùn)動規(guī)律。