太極拳是一門博大精深的功夫，練太極拳不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以修身養(yǎng)性。陳式太極拳是眾多太極拳流派中的鼻祖。很多人都想要練好陳式太極拳。那么如果你想要練好陳式太極拳，就得先學(xué)會練習(xí)陳式太極拳的手法。

　　陳式太極拳的基本手法大致上分為三種，分別是拳、掌、勾。

　　陳式太極拳盡管稱為“陳式太極拳”，而且實(shí)質(zhì)上用拳的期間少，用掌的期間多，一般是掌法演變多，而陳式太極拳中用到勾手的地區(qū)很少。

　　學(xué)陳式太極拳要練好大致功，起首要知道陳式太極拳的大致手法有幾種，都有怎么的詳細(xì)命令。

　　手的運(yùn)動過程是非常重要的，需要理解陳式太極拳的八法。

　　陳式太極拳命令勁力“運(yùn)之于掌、通之于指”“形于手指”，手是傳感器，聽勁、化勁、發(fā)勁都要經(jīng)過手，太極八法中有棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，前六法直接以手結(jié)束。這起首要有公正的手法作為根據(jù)。

　　一、拳

　　手法是四指靠攏向掌心卷屈，拇指與中指或食指相扣用意時(shí)松扣，用力時(shí)緊扣。握拳應(yīng)關(guān)心勿過緊或過松，過緊則容易阻礙血液循環(huán)，過松則未便實(shí)用。

　　當(dāng)拳伸出時(shí)拳與前臂要成直線不要向外堵塞，但主要人容易犯向外堵塞的毛病。向外或則使腕部擔(dān)心，必定阻礙氣血暢通。

　　在我們與對手交手的過程中，也是很容易氣血受損的，所以也要時(shí)刻的注意著。

　　二、掌

　　手法是五指客觀分開并微屈，虎口成圓形，掌心微含。力求客觀現(xiàn)狀，食指或小指虛領(lǐng)即可。如立掌時(shí)食指領(lǐng)，內(nèi)纏外纏時(shí)以小指領(lǐng)勁，此掌法為半陰半陽或者半掌半拳取“中和”之意。

　　伸掌法：五指微曲，不要伸直，指尖要留有間隙，不要靠攏，每當(dāng)手掌伸出時(shí)，腕部不要過于彎屈擔(dān)心，伸出收回都不用力，所以擔(dān)心或用力都會阻礙氣血暢通。

　　三、勾法

　　勾法有兩種，一種以拇指、食指相捏，另外指相合;另一種拇指、食指相捏，另外四指松松攏住。鉤指的效果，在“單鞭”式中為“蛇尾”之象形。

　　陳家溝陳式太極拳宗師陳鑫為此式譜以歌訣“單鞭一式為雄，一字長蛇亙西東，擊首尾動精力貫，擊尾首動脈絡(luò)通，其中一擊首尾動，消息貴在脊骨中”。在客觀用法，以鉤手為“點(diǎn)穴撅”之所用。

　　由于陳式太極拳的手法，主要只要上面三種，但這三種手式在陳式太極拳活動中是頻繁更換的，每當(dāng)更換時(shí)應(yīng)關(guān)心緩慢，不要太快和用力，在不歷時(shí)腕部非常松活輕靈，特指腕關(guān)節(jié)不要擔(dān)心，不然傷害氣血暢通。

　　陳式太極拳補(bǔ)腎功法

　　補(bǔ)腎功法是陳式太極拳名家李寶良先生秘傳的養(yǎng)生秘法，動作簡單，看似平常，但若是掌握了其中的心法要訣，可有“補(bǔ)腎之峻猛，強(qiáng)身之迅捷，無出其右”之功用。

　　功法動作

　　直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時(shí)小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。

　　然后力量從腰椎發(fā)出，令兩 臂以大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來，同時(shí)下蹲，兩手后在兩膝間交叉。

　　結(jié)束時(shí)意念集中在前腳掌5秒鐘，腳后跟不可離地(在兩臂向兩側(cè)下壓時(shí)，胳膊不使一 點(diǎn)力量，完全是腰在用力)。

　　再站起時(shí)，前腳掌先用力，作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點(diǎn)力量，逐漸站起。兩手一直交 叉，從胸前直上頭頂?shù)侥X后(站立過程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形)。

　　呼吸方法

　　身體下蹲的整個(gè)過程呼氣，身體向上站起的整個(gè)過程吸氣。在呼吸轉(zhuǎn)接時(shí)略屏息兩秒鐘(好用腹式呼吸法)。練習(xí)多長時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，以不覺疲勞為宜。練后很多人會覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打后腰。

　　通常練兩分鐘就會渾身微汗、腳掌發(fā)熱。有人會打嗝、放屁。至于長期效果，大家自己去感受吧。如出現(xiàn)腹痛，腰酸等不適癥狀，可按摩復(fù)溜、太溪穴，很快可解決。如果再配合金雞獨(dú)立一起練，那就更妙了。