4、90分鐘，可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，覆蓋淺睡眠和深睡眠，有益于身體的修復。
1，不宜睡太晚
有些人早上起得晚，中午不困，往往下午三四點的時候想睡覺，一覺就睡到快天黑。這樣容易打亂生物鐘，影響晚上睡眠，進而導致第二天白天不精神。
午睡好的時間是在12:00-13:00左右，對于早上起得晚的人，可以不用進行午睡。
2，不宜飯后立即午睡
若是餐后立馬睡覺，對于消化系統而言，容易導致消化不良、食物反流等癥狀;也可能因為血液去腸胃幫助消化，導致腦部供血不足，而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。
建議餐后休息15-30分鐘再睡。若餐后午睡常出現頭暈、頭痛現象，可以改為午飯前睡會。
3，時間不宜過長
午休時間不宜過長，好在20-30分鐘。時間過長，容易進入深度睡眠，醒后會感覺頭暈、不清醒、全身無力，反而降低了工作效率，而且還會影響晚上的睡眠。
4，不宜趴著睡
很多辦公室一族、學生黨，都習慣趴在桌子上瞇一會，但從健康角度來說，其實并不推薦。
首先，趴著睡時，會引起頭部供血不足，睡醒后容易頭暈眼花乏力，像睡了一個“假午覺”。
其次，趴著睡時，眼球壓力過大，使視力受到損害，久而久之有可能使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，甚至增加青光眼的發病率。
而且，趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。
結語：上文已經為大家介紹了午睡的好處，我們現在應該知道經常午睡會給人體帶來哪些變化了。對于多數的上班族來說，適當的午睡能夠讓人們恢復到一個比較好的狀態，這樣下午工作會更有動力，但是大家也要知道午睡的禁忌。
