午睡是很多人都會做的事情，但是你真的會午睡嗎?其實午睡也是一件有講究的事情，午睡的時間，睡眠的時長都是我們需要考慮的，如果午睡的時間不合適，不僅無法幫助我們達(dá)到養(yǎng)生的目的，還很容易導(dǎo)致身體健康受損。那么如何午睡才健康呢?

　　午睡注意事項

　　一、午睡的時長

　　許多人在午睡之后會發(fā)現(xiàn)腦袋昏昏沉沉的，效果甚至比午睡之前還要差，其實這就是午睡的時間過長所導(dǎo)致的。午睡時間過長除了會讓腦袋昏沉之外，還會讓人渾身無力甚至更加疲倦。

　　所以在生活中需要控制午睡的時長，一般來說將時間控制在30分鐘至60分鐘之間為宜。因為將時間控制在這個范圍內(nèi)，人的身體可以得到很好的放松，并且恢復(fù)精力的效果強(qiáng)。

　　但是超過這段時間，人就會陷入深度睡眠，而深度睡眠如果被打斷，就會給人帶來疲憊感等負(fù)面影響，所以午睡的時長好控制在30至60分鐘之間。

　　二、不同人群午睡時長

　　不同人群午睡的時長也有著講究，因為工作性質(zhì)的不同，午睡時長同樣不同，錯誤的睡眠時長，同樣會出現(xiàn)腦袋昏沉這種情況。

　　從事體力勞動的人好睡滿六十分鐘，醒來后可以躺一會兒，這樣有助于體力的恢復(fù)，不僅可以避免疾病，還可以減少身體受損的幾率。

　　而腦力勞動者午睡30分鐘即可，因為腦力勞動者沒有很大的體力消耗，所以不用睡的太久，30分鐘足矣，醒來后可以花上十分鐘閉目養(yǎng)神，效果會更好，所以要記在心中哦。

　　三、午睡的佳時間

　　午睡的佳時間同樣是人們所忽略的事情，許多人都認(rèn)為午睡在午餐后會更好，因為午餐后的飽腹感會帶來很大的倦意，此時午睡會讓人覺得十分舒適，這種做法雖說不算錯，卻無法讓午睡的效果更好。

　　而午餐前午睡，其實是一種能夠?qū)⑽缢＝」πОl(fā)揮大大的事情，毫不客氣的說，午餐之前午小憩30分鐘，效果比餐后休息2小時還要好。

　　因為餐前睡覺可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低腦梗死的幾率，此外，餐前睡覺可以讓大腦得到更好的放松，將疲勞迅速消除。并且餐前空腹午睡，胃中沒有食物，所以胃部也能得到休息，從而讓胃部消化吸收午餐的效率變高。

　　四、餐后午睡要等20分鐘

　　還有很多朋友覺得餐后午睡比較好，因此會選擇餐后午睡，但朋友們要注意了，餐后午睡好等上二十分鐘，等到食物消化后再入睡。

　　因為，餐后立刻午睡會導(dǎo)致消化功能運(yùn)轉(zhuǎn)變慢，讓身體消化食物的速度變慢，從而導(dǎo)致腹脹等情況出現(xiàn)。而等上二十分鐘，食物消化的差不多了然后午睡，就可以避免這種情況出現(xiàn)。