現在人們或多或少會有缺鈣的情況，缺鈣之后身體會有一些不適的癥狀出現，嚴重的會影響到正常的生活，此時人們應該怎么辦呢?生活中能夠引起人們缺鈣的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物可以緩解缺鈣的癥狀，吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。
第一，通過攝入含鈣量高的食物進行食療補鈣
發現自己有缺鈣的癥狀，大家可以選擇用食補的方法。通過合理調整飲食結構，能夠改善身體缺鈣的癥狀，人們的體質不同鈣元素補充量的不同，大家應該要進行針對性的食補。比如，豆漿和豆腐等豆制品、海帶、小白菜、芹菜、蝦皮、芝麻醬等高鈣食物。
第二，常規補鈣的同時，必須要補充維生素D
人們身體對于鈣物質吸收和鈣磷代謝的平衡都需要維生素D。適當的曬曬太陽能夠幫助人們增加體內維生素D的生成，這個物質能夠促進鈣質的吸收、緩解鈣的流失、增強骨質。大家可以在每天上午9時至下午4時的時候曬太陽。
第三，鈣劑的選擇和服用要正確
缺鈣的朋友可以使用藥物治，此時建議人們用生物利用度高、人體吸收度高、對身體毒副比較小的藥物，且口服鈣劑的時間，應該是在每天早晨和晚上臨睡前。一般飯后服用鈣劑比較好，這樣能夠避免食物影響鈣元素的吸收利用。
補鈣期間，應盡量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃，因為這類食物會與鈣相結合，從而妨礙人體對鈣元素的吸收。并且要注意，鈣和鋅不能同補。
缺鈣的原因
1.長期使用電腦者缺乏鍛煉，就會使肌肉出現廢用性萎縮，骨骼關節得不到負荷刺激，會促使破骨細胞功能活動加強而成骨細胞活動減弱，骨骼中鈣鹽含量下降，骨骼的脆性增加而韌性降低，在外力的作用下很容易發生骨折。身體缺鈣，易導致骨質疏松。
2.市場上一杯普通中杯裝即磨咖啡,已有150至200毫克咖啡因,上班族早、午、晚3杯提神,已超出成人建議高攝取量300毫克的1倍。除了過量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外,咖啡因還會導致鈣質流失，如果長期且大量喝咖啡，每日攝取的鈣不易吸收，容易造成骨質流失，對骨量的保存會有不利的影響，可能會增加骨質疏松的威脅。
3.現在的年輕人越來越宅，平時上班很忙很累，一到周末就在家休息，寧愿2天不出門也不會想起運動健身，平時上班就更別提運動了，由于常年不運動，神經肌肉鍛煉不足等機械性因素導致身體發胖，體質下降。
