1、母乳
媽媽的奶水尤其是初乳里蘊含DHA，其含量主要由媽媽自己的營養狀況、飲食結構所決定。日本女性對魚制品有偏好，而魚類中富含DHA，故而日本媽媽奶水中的DHA含量為百分之二十二，位列世界第一。排在第二名是澳大利亞女性，她們奶水中DHA的含量為百分之十，美國女性的乳汁DHA含量低，為百分之七。
2、配方奶粉
市場上出售的含有DHA添加劑的奶粉也是哺乳期媽媽的好選擇。
3、魚類
推薦哺乳媽媽和寶寶吃的魚類有很多種，常見的有鮭魚、沙丁魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚和花鯽魚。它們是補充DHA的上佳食品，其中每一百克魚肉里就富有超過一千毫升的DHA。特別是眼窩脂肪和魚油，適合新媽媽和寶寶食用。
4、干果類
比如核桃和花生這樣的干果中有大量的DHA。原因在于，干果中的α-亞麻酸含量很高，而它是轉化為DHA的重要物質。
5、藻類
像海藻這樣的藻類物質也含有大量的DHA。
6、DHA制品
目前主要有2種，其一取自深海魚油，其二取自藻類。后者適合孕產婦和寶寶服用。
結語：dha是一種對于人體很重要的不飽和脂肪酸，對于胎兒時期的成長以及發育都有著關鍵性的作用，產后補充dha還可以預防產后抑郁癥的出現。配方奶、母乳以及藻類食物等，都是dha非常好的來源。經常給寶寶補充dha是對于寶寶的生長健康非常有益的一件事。
