大豆含有豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養素，是我國居民膳食中優質蛋白質的重要來源。大豆及其制品營養豐富，還含有磷脂、低聚糖，以及異黃酮、植物固醇等多種有益于健康的成分，具有多種健康功效，尤其對老年人和心血管病患者是一類很好的食物，建議每人每天吃大約一兩的大豆或豆制品。

　　如果你還不太明白的話，當下可以根據自己身體的具體情況，在飲食方面加以選擇。比如，適當多吃一些含水分多的食物，少吃辛辣的食物，如辣椒等;經常喝粥，如蓮子銀杏粥、山藥綠豆粥等，以防治咽干口燥;水果可以選擇梨、柚子等，蔬菜有胡蘿卜、冬瓜等。

　　運動

　　飲食是很重要的，身體的能量補充能夠得到及時的補給。但是怎么能少了運動的存在呢?秋高氣爽真是運動的大好時機，那么我們該選擇什么樣的運動呢?就像每個季節都該有應景的水果，運動也亦是如此。

　　爬山是首選

　　秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。秋季爬山，溫度變化比較大，這對人體健康本身是有益處的。此時光照充足，是全年日照率高的節氣，建議增加室外活動，接觸陽光的沐浴，適度的光照，對身體大有裨益。

　　一方面可以使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力;另一方面，還可以促進毛細血管功能，使感覺全身舒爽通暢。

　　爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，增強抗病能力。

　　結語：臨近秋季的尾巴，但是冬天的氣息已經到來。寒冷是這個時候的主旋律，要想讓身體能夠快速適應，必要的飲食和運動是相當重要的。就像本文所講，多攝入大豆的同時，輔助以爬山這類強度的運動，相信身體由內而外都會有一個不一樣的狀態。