1、身體微微向后傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞。

　　2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。

　　3、調(diào)整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。

　　4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高于大腿，保證腿部通暢的血液循環(huán)。

　　5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。

　　正確的駕駛姿勢

　　1、上身微微后傾，頸部有汽車駕乘人員頸椎保護(hù)頭枕釋壓。

　　2、身體正對方向盤，頭正肩平，視線平視前方。

　　3、手應(yīng)達(dá)到左手握在方向盤時(shí)鐘的9-10點(diǎn)之間，右手氛在3-4點(diǎn)之間，但左手必須高于右手。

　　3、后背有雙背靠墊做扶托，胸部略挺，小腹略收。

　　4、兩膝自然分開。

　　5、汽車坐姿如果偏大，應(yīng)該盡量選用輔助汽車駕駛腰靠矯正坐姿。

　　對姿勢的要求

　　1.確保髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)的正確位置

　　坐在椅子上，良好的姿勢需要下肢建立良好的位置。膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)應(yīng)呈直角，小腿與大腿、大腿與軀干互相垂直。雙腳應(yīng)能夠平放在地面上，有穩(wěn)定的支撐，確保關(guān)節(jié)呈直角位置。如果雙腳不能平放在地面，需要借助一個(gè)腳墊。

　　2.臀部均衡負(fù)重

　　坐姿下，身體重量從骨盆轉(zhuǎn)到了椅子上。骨盆底部稱為坐骨。正確的坐姿，要求臀部和坐骨均勻承受身體的重量。如果坐骨前部負(fù)重，后背部弓形加大，后背部肌肉緊張痙攣;如果后部負(fù)重，身體向下滑，引起疼痛、腰間盤突出。

　　3.保持脊柱曲線

　　多數(shù)人腰部有輕微向前突出的曲線，稱為脊柱生理曲線。良好的坐姿，要求腰部與椅背間有一拳的空間，正好與腰椎的曲線相適應(yīng)。如果腰椎過度向前，后背部肌肉緊張痙攣;如果身體向下滑，腰部曲線消失，肌肉與椎間盤承受力量過大。

　　可以在后背和椅背之間使用小的墊枕，維持腰部的生理曲線。

　　4.深呼吸

　　膈肌是重要的呼吸肌，吸氣時(shí)，膈肌下降，肺部擴(kuò)張，空氣進(jìn)入;同時(shí)，腹腔壓力增加，有助于直立姿勢。腹式呼吸有助于腹部肌肉的功能。將空氣吸入體內(nèi)，下降于軀干，從而避免了氣體在肺內(nèi)的大量聚集。

　　5.檢查肩膀的位置

　　外耳道是否在肩膀的上方，肩膀肌肉是否感覺酸痛。很多人有不自覺的肩部緊張，學(xué)會放松和活動(dòng)肩膀;放低肩胛骨有助于頭部和頸部的支撐。如果肩帶在骨盆前方，應(yīng)將軀干向后拉。肩膀與骨盆應(yīng)該在一條垂線上。

　　將頭部向后拉：要記住頭部是脊柱的中心，如果有駝背，頭部將過度前伸，位于軀干前方。這種坐姿將導(dǎo)致肩膀、頭部和頸部肌肉痙攣。理想情況下，頭部應(yīng)位于肩膀正上方。

　　結(jié)語：現(xiàn)在辦公化場所越來越多，好多人每天可能除了睡覺是躺著的，別的剩余時(shí)間都是坐著的。其中好多人就是坐著的時(shí)候都是翹著二郎腿，小編也建議了好多正確的坐姿，在以后坐的時(shí)候還是盡量避免再翹腿。不僅不雅還會對我們的身心健康造成很大危害。