瑜伽改善睡眠的方法
很多人都會(huì)覺(jué)得自己的睡眠質(zhì)量不是很好。而想要改善這種情況，就可以通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)達(dá)到。練習(xí)瑜伽不僅可以很好的修身養(yǎng)性，而且還能幫你快速入睡。今天，小編就分享給大家十個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓你改善睡眠質(zhì)量，安然入睡。
1、縮臀夾腿俯臥撐
躺在床上，手臂伸展到肩膀的位置。然后兩條腿放在腰側(cè)。
呼氣，彎曲肘部，胸部向床架靠近。呼氣，回到原來(lái)的位置，伸直手肘。重復(fù)15-20次，工做3回。
2、抬腿仰臥起坐
仰躺在床上，雙腿并攏放在床架上，膝蓋形成90度角。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓鍛煉時(shí)力量更集中在腹部。
深呼吸，盡量的把身體伸直。然后慢慢的躺下，如此重復(fù)幾十次。
3、上下抬腿
打橫俯臥在床上，骨盆在床上，腿部在外，雙腿打開(kāi)與髖同寬，繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。
然后放下。重復(fù)3次。雙腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果覺(jué)得有難度可以先從抬一條腿開(kāi)始。
4、俯臥側(cè)抬腿
俯臥在床上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內(nèi)縮，頭部、脊椎必須成一直線。
自然地呼吸20秒，同時(shí)保持動(dòng)作，做3次。
然后將其中一條腿向側(cè)抬起，保持動(dòng)作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重復(fù)。
