春季養生嚴守“四要訣”

　　2月4日是一年中的第一個節氣—立春。立春又稱“打春”，為二十四節氣之首，標志著一元復始、萬象更新的春天已經到來。市中醫藥研究院附屬醫院(長征醫院)中醫預防保健門診副主任醫師韓旭指出，春季養生市民應遵循四要點調養身心，即合理睡眠、精神調攝、運動鍛煉和飲食保養，以預防疾病的發生。

　　身體養生 重在合理睡眠

　　中醫認為，春季陽氣初升，天氣由寒轉暖，萬物萌發生機，人體陽氣得以升發，肝臟得以疏泄，氣血趨向體表，人體新陳代謝為活躍。所以，春季養生重在養肝，以順應天時，方能預防疾病保健康。

　　韓旭說，調養肝臟包括養肝和清肝，養肝重在睡眠，人們要順應自然界陽氣生發的規律，適當晚睡早起，少睡懶覺，積極參加晨練。然而，現代人經常熬夜的生活習慣對于肝臟的損害尤其嚴重。很多人的肝病其實是熬夜“熬”出來的，一般熬夜的人大多雙目赤紅，這是肝火上升的癥狀。《黃帝內經》中記載：“人臥血歸于肝”，現代醫學研究證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍，流經肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力。清肝是指用“清肝瀉火”的方法，以預防肝氣升發太過。

　　精神養生 忌憂愁和惱怒

　　肝主升發陽氣，喜條達疏泄，惡抑郁。要想肝氣順應自然，首要一條必須重視精神調養，注意心理衛生。如果思慮過度，日夜憂愁不解，則會影響肝臟的疏泄功能，進而影響其他臟腑的生理功能，導致疾病滋生。例如，有統計表明，春季精神病的發病率明顯高于其他季節，原有肝病及高血壓的患者在春季會加重或復發。所以，春季尤應重視精神調攝，心情舒暢，切忌憤然惱怒。按照中醫理論，怒傷肝，故春季養生必須戒怒。如果不注意情志調節，肝氣郁結，則會生出許多病來。如血壓升高，有心腦血管病者還容易發生中風。據相關統計數據也表明，每到春季，發生肝病或肝病復發的病人會較其他季節多。

　　運動養生 宜參加體育鍛煉

　　俗話說，“百草回生，百病易發”，初春氣候變暖，各種細菌、病毒大量繁殖，傳染病進入多發季節，比如流感、肺炎等呼吸道疾病容易高發，高血壓、冠心病等心血管疾病也可能加重，甚至誘發中風。體弱的兒童則容易感染白喉、百日咳、猩紅熱、感冒等疾病。所以，此時應注意多開窗通風，流感高發時節少到人群密集的場所去。在睡眠充足的情況下，還要堅持體育鍛煉，參加適量的體力勞動，以舒展筋骨，暢通氣血，增強免疫力與抗病能力。

　　此外，春天里，人們常會出現“春困”，表現為精神不振、困乏嗜睡，可以通過運動來予以消除，絕不能貪睡，因為中醫認為“久臥傷氣”，久睡會造成新陳代謝遲緩，氣血循環不暢，筋骨僵硬、脂肪積聚，吸收與運載氧的功能下降，毒素不能及時排出體外，遂致體質虛弱，病患滋生。