老人春季養(yǎng)生要“三保”

　　春季氣壓時(shí)高時(shí)低，人體跟著溫度和氣壓緊趕慢趕，會比較疲累。雖然到了春天，但風(fēng)依舊寒冷，對人體刺激很大。寒冷的刺激使血管收縮，使心肌供血不足，容易發(fā)生急性心肌梗死。所以，老年人此時(shí)防心腦血管病要特別注意講平衡，還要做到“三保”。

　　保冷熱

　　平衡冷熱的變化直接影響著心血管的收縮功能。針對春季忽冷忽熱的特點(diǎn)，一定要堅(jiān)持“春捂”。患有心腦血管病的老人要根據(jù)天氣預(yù)報(bào)隨時(shí)增減衣物，室內(nèi)溫度應(yīng)保持在20℃左右。如果溫度過高或過低，就會造成血流緩慢、血液黏稠度增高，從而導(dǎo)致血栓形成、血管收縮或痙攣，還可造成心肌耗氧量增加。

　　保血壓

　　平衡血壓急劇波動(dòng)是心腦血管病意外的重要原因。老年人要防止血壓忽高忽低，尤其是要避免血壓突然升高。引起血壓升高的誘因主要有興奮激動(dòng)、憤怒火盛、苦悶心煩、驟冷刺激、勞累過度等。因而心腦血管病人情緒要穩(wěn)定，切忌大喜大悲，大恐大驚，保持輕松愉快的心態(tài)。另外，老年人要防止腹壓突然加大，如便秘者用力過大，運(yùn)動(dòng)過于激烈，把重物突然猛勁背上肩等。

　　保飲食

　　平衡對于心腦血管病人來說，千萬要管住自己的嘴。春天，飲食要以清淡、均衡為原則，適當(dāng)攝取動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)，如新鮮瘦肉、魚類、禽、蛋類、豆類等。主食宜選擇粗糧及粗纖維食物(如紅薯、玉米等)，防止大便秘結(jié)對心臟產(chǎn)生不良影響。還要多吃些新鮮蔬菜、水果，以保證足夠的維生素、微量元素的攝入。多食豆類、豆制品有利于膽酸排出，使膽固醇合成減少。還宜多吃魚，因?yàn)轸~能降低血液中膽固醇和血液的稠粘度，防止冠狀動(dòng)脈血栓形成。另外，忌暴飲暴食，特別是過量的飲酒，是心腦血管病引發(fā)的重大誘因，應(yīng)高度警惕。

　　老人春季養(yǎng)生可多吃的食物

　　骨頭

　　骨頭營養(yǎng)勝過肉。在顯微鏡下，一層以鈣為主組成的管壁里，有無數(shù)海綿狀的細(xì)孔，這里儲藏著豐富的營養(yǎng)。把豬骨頭與鮮豬肉的營養(yǎng)成分作比較，它的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈉和產(chǎn)生的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于鮮肉。

　　其蛋白質(zhì)高出23\%，是豬肉的兩倍，高出牛肉61\%，是的一倍多;至于磷、鈣含量更是其他食物所不能比擬的。尤其難得的是，它的營養(yǎng)成分比植物性更易為人體所吸收。

　　橘絡(luò)

　　不少人吃橘子時(shí)，在剝?nèi)ラ倨ぶ螅傄獙㈤侔晖獗淼陌咨?jīng)絡(luò)扯得一干二凈。

　　其實(shí)橘絡(luò)中含有一種名為“路丁”的維生素，能使人的血管保持正常的彈性和密度，減少血管壁的脆性和滲透性，防止毛細(xì)血管滲血以及高血壓病人發(fā)生腦溢血及糖尿病人發(fā)生視網(wǎng)膜出血。對于平時(shí)有出血傾向的人，特別是有血管硬化傾向的老人，食橘絡(luò)更有裨益。