2、避免不良的排便習(xí)慣

　　如邊上廁所邊玩手機(jī)，看報紙等都會影響到正常的排便。

　　3、避免久坐

　　久坐會使得肛門周圍的血液循環(huán)受到影響而引起便秘，因此日常要避免久坐，多注意運動，如散步，慢跑等都是不錯的選擇。

　　4、充足的水份

　　日常要多注意補(bǔ)充水份，多吃流質(zhì)食物，平時可以適當(dāng)?shù)亩喑孕愂澄铮∶字嗟龋嗪刃┧莺枯^多的功能性飲料像蜂蜜水，檸檬水，花茶等等。

　　預(yù)防便秘吃什么好

　　現(xiàn)代人便秘的情況越來越嚴(yán)重，特別是白領(lǐng)人群，那么預(yù)防便秘吃什么好呢.專家指出，治療便秘有效的方法便是飲食，通過飲食能夠解決多種便秘問題。

　　1.蘿卜

　　蘿卜根據(jù)表皮顏色的不同，有白皮、青皮、紅皮等多種種類之分，這些蘿卜除了可以生吃之外還可以熟食。蘿卜中含有多種豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，并且其性味辛、 甘、涼，有消除積滯、化痰解熱的功效。

　　無論是哪種品種的蘿卜，都具有通氣的功效，對于各種便秘都有著很好的調(diào)節(jié)作用。但在吃蘿卜的時候要注意，千萬不要與藥物一塊食用，否則就會破了藥物的藥性。

　　2.白菜

　　為常見的白菜同樣也具有通便的作用，這是由于白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜，在白菜中含有豐富的粗纖維，可以促進(jìn)腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。

　　3.西葫蘆

　　你可能不知道，其實西葫蘆同樣具有通便的功效，在西葫蘆中含有較多的纖維素、木質(zhì)素、果膠等，這些物質(zhì)雖然不能被消化酶所分解，但卻可以促進(jìn)腸胃蠕動，從而有利于糞便排出。

　　而且在西葫蘆中約含水分94%以上，而且它又是低熱量食物，同時還含有豐富的維生素A。其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質(zhì)比筍瓜要好。

　　4.豆芽

　　豆芽除了含有較多的纖維素能夠促進(jìn)腸蠕動之外，在豆子發(fā)芽的過程中植物凝血酸很快消失，由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來，被人體利用。豆芽除了可以通便之外，同時還有利尿的作用，經(jīng)常吃豆芽還能起到預(yù)防腸癌、口腔炎的功效。

　　便秘是很多人都面臨的尷尬問題，除了可以利用這些食物來通便之外，同時還可以通過很多小運動來調(diào)節(jié)腸胃功能，從而緩解便秘。

　　結(jié)語：便秘是我們平時不好的習(xí)慣引起的，所以我們一定要避免。同時，治療便秘的方法也是很多的，常用的就是吃一些有治療便秘的食物，不過，我們洗澡的時候按摩肚子也是能夠起到很好的效果的哦。