睡覺要穿得薄

　　有些人因天冷怕寒，冬天睡覺時總愛多穿些衣服。其實這樣做不利于健康。養生保健專家解釋說，因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數減少，肌肉的反射運動和緊張減弱，中樞神經活動減慢，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。由于人體皮膚能分泌和散發出一些化學物質，若和衣而眠，會妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發。因此，在冬天不宜穿厚衣服睡覺。

　　面對寒冷，需要防護的是兒童、老人。孩子年紀比較小，凍著了自己也不知道。因此，家長不僅要讓他們穿得暖，更重要的是穿得合適。孩子的衣著要寬松，易于穿脫，方便隨時增減。避免長時間把孩子的手、腳、足踝部和耳朵等暴露在外。

　　寒冷的空氣刺激皮膚引起收縮，致使表皮血流不暢，加上脂肪細胞很脆弱，如果穿不暖和，易導致疾病的發生。所以，愛美的女性還是應該以保證溫度為主。

　　老年人對氣候冷熱變化的調節能力和對外界環境的適應性比年輕人差，加之喜靜少動，體力衰退，所以要特別注意服裝穿著。

　　患有慢性氣管炎、肺氣腫及胃部疾病的老年人，穿件棉背心比較合適;患有心血管疾病的老人衣服如太重，會影響血液循環和妨礙行動，應選擇輕軟面料;老年人的關節活動往往不夠靈便，故應盡可能用對襟開扣的毛線衣、衛生衣，紐扣也宜少些，這樣便于穿脫;同時，也要注意到肩關節和膝關節的保暖。

　　大雪節氣代表著開始進入寒冷的嚴冬。人體為了保存一定的熱量，必須增加體內碳水化合物、脂肪和蛋白質的分解，以便產生更多的能量滿足機體的需要。所以，冬天可以適當多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物，以補充因天寒而消耗的能量，益氣補血，滋養身體。

　　同時，冬天多喝養生粥，有助于潤養肺燥，增強機體免疫力，是食療進補，維護健康的絕佳選擇。

　　羊肉粥

　　選瘦羊肉250克，洗凈，切成肉丁，與1個蘿卜同燉，去膻味。然后取出蘿卜，放粳米150克熬粥。羊肉性溫熱，系高蛋白、低膽固醇食品，冬季常食羊肉粥可益氣補虛、溫中暖下。

　　韭菜粥

　　先把粥煮熟，再將適量韭菜切碎投入，稍煮片刻便可食用。韭菜內含有大量的維生素A、B、C和鈣、磷、鐵等物質。熟韭菜甘溫補中。適合背寒氣虛、腰膝酸冷者食用。

　　大雪補得當一年不受寒

　　冬季天氣干燥，身體容易出現各種不適，如面紅上火、口腔干燥干咳、口唇皸裂、皮膚干燥、毛發干枯等，此時應以防燥護陰、滋腎潤肺為主，可食用柔軟甘潤的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋、魚肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食燥熱食物，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等;若經常出現面色蒼白、四肢乏力、易疲勞怕冷等不適感，應食用溫熱、熟軟的食物，如豆類、大棗、懷山藥、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉等，忌食黏、干、硬、生冷的食物。

　　除了食補，還應明白“通”才是健康之關鍵，中醫所謂的“通”，指的是氣機、血、經絡的暢通，氣滯血瘀、經絡郁阻會導致引發疾病。