特區三：前胸
養生關鍵詞：增強心肺功能。
一個人免疫功能的強弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調理刺激，可以抗病防癌、強身延年。
保健方法
用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次;換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次。
還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態，增強心肺功能。
特區四：脊柱
養生關鍵詞：促進消化，預防脊柱常見病。
現在約有70%的人因平時缺乏對脊柱特區的正確保健而使之產生了病變。脊柱特區有四個生理彎曲，易發生病變的有頸部(頸椎病)和腰部彎曲(腰肌勞損、腰椎間盤突出癥)。
保健方法
兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側夾脊穴按摩。每天晚上對脊柱進行按摩理療、刮痧、拔火罐、輕輕拍打。在脊柱特區進行針刺、中醫蜂療及艾灸，對脊柱各段脊髓分出的神經疼痛及強直性脊柱炎有治療效果。
特區五：背部
養生關鍵詞：提高免疫力，防感冒。
經常對背部經絡和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經絡，安心安神，幫助預防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。
保健方法
在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健錘敲背部(包括背部和頸部);或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
1、循序漸進
在剛剛練健身操的時候，需要采取走動步伐的方法，使身體和下肢有足夠的時間適應，也可以先做一些熱身和伸展運動，尤其是下肢的適度伸展更加重要一些。
在才開始的時候，也不要做過長的運動時間。同時在做完健身操的運動之后，一定要更換已經濕掉的衣服，避免出現著涼的情況。尤其是在空調房內運動之后的健身者，需要先做一些伸展運動再去洗澡。
2、合適服裝
其次，在做健身操的時候，需要穿合身和透汗的健身操服裝，不要光腳穿普通的皮鞋。因為大多數健身鞋都有比較厚的護墊，能夠減緩腳部跟地面撞擊所引起的震蕩。
也可以穿半高筒的鞋子，這樣可以保護腳踝。對于女性朋友來說，在經期做操的時候，運動量千萬不能太多。若是沒有運動習慣的女性朋友，不可以在懷孕期間進行健身操的訓練。
結語：以上就是小編整理的關于辦公室健身操問題，當然還有一些抗衰老保健操，大家一定要來了解一下，在生活中適當的鍛煉一下，可以有效的緩解身體酸痛的現象，當然在鍛煉的同時，也要注意身體安全。后祝愿大家身體健康，遠離疾病。
