生活中，我們要養保持年輕，讓身體健康，那么有效、健康的方式就是運動了，如果你不想做一些大汗淋漓的運動，就可以試著做一些健身保健操，一些養生保健操就可以達到保健的效果，今天介紹一些全身保健操等知識。

　　健身保健操就是通過一系列的肢體運動與自我推拿等相結合的防病措施，經常練習保健操可以很好的增強體質，保護身體。

　　常做保健操可以強身健體

　　第一個動作：拍打背部

　　右手掌用力拍打左肩，吸氣，同時左手背在身后用力拍打右后背。然后同樣用左手掌用力拍打右肩，同時右手背經過身后用力拍打左后背，呼氣。

　　這樣左右手掌交替拍打，兩邊各做16次。這個動作，能防止高血壓、肩周炎，調節氣血，解除肩背的酸痛。

　　第二個動作：擴胸運動

　　兩手握拳，拳心相對，胳膊伸直，吸氣，兩臂用力向兩側擴展，挺胸、呼氣。然后兩個胳膊恢復伸直狀態，做32次。這個動作可以擴張胸肺，增強心肺功能，疏通氣血，增強免疫功能，還能糾正雞胸。

　　第三個動作：左右彎腰

　　雙手叉腰，拇指在后。上身漸漸往右彎，臀部稍微向左移，身體的重心落在左腳上。身體向右彎的時候呼氣，轉回來的時候吸氣，連續做8次。

　　現在我們用同樣的方法再向左彎，也是連續做8次。這個動作不僅活動腰部和臟腑，防止脊柱活動不便，而且還會起到調理脾胃的作用。

　　第四個動作：慢游臂

　　首先，右臂抬起，向前上擺，擺到與肩平;左臂同時向后擺，不要太用力，自然的上下，在向上擺的時候吸氣，放下的時候呼氣，兩臂交替前后擺動。

　　配合手臂的運動，兩腿一曲一伸。這個動作一共做32次。這樣做可以解除疲勞，放松身體。

　　第五個動作：按手運動

　　雙腳分開站立，保持與肩同寬，兩只手臂自然下垂，雙手手心向下放在身前與腰部平行的位置，然后從右向左用力按四下，力量主要集中在前手臂和手掌上，手向下按的時候呼氣，手抬起來的時候吸氣。

　　做完之后我們再從左向右開始做，兩邊交替進行。一共做32次。每天堅持做這個動作，可以增強老年朋友的臂力，防止手臂顫抖。

　　第六個動作：搖球運動

　　依然是雙腳分開站立，保持與肩同寬，兩手呈抱球姿勢放在胸前，然后沿上、左、下、右方向搖12圈，眼睛平視前方，在手臂搖到上方的時候吸氣，手臂搖到下方的時候呼氣。

　　用同樣的方法，方向相反再搖12圈。這個運動可以活動我們的肩膀和肘部的經絡，增強腦垂體平衡功能，增強視力。