如今很多的年輕人都會有脊椎疼痛的現(xiàn)象，由于長時間的坐著不運動，從而導(dǎo)致了脊椎、腰部的疼痛，因此你需要了解一些簡單的脊椎保健操，來緩解脊椎疼痛的現(xiàn)象，當然生活中的抗衰老保健操以及養(yǎng)生保健操都需要了解一點，對自己也是有好處的。

　　長期坐在辦公室里，面對電腦埋頭工作很容易造成脊椎過度的勞損，很多人會因此患上了脊椎病、腰椎病等癥。下面的脊椎保健操希望可以幫助大家更好的鍛煉身體哦。

　　保護脊椎可以常做這操

　　脊柱扭動

　　練習(xí)方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面，右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)。

　　吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。

　　吸氣，回復(fù)正中;呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。

　　練習(xí)功效：可以放松并且能夠調(diào)理脊柱，緩解平日的身體疲勞和僵硬狀態(tài)，使得血液回流到脊柱的區(qū)域，從而能夠滋養(yǎng)脊神經(jīng)。

　　眼鏡蛇式

　　練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放于胸部兩側(cè)。

　　吸氣，雙手推地，一節(jié)節(jié)伸展脊椎，仰頭，肘關(guān)節(jié)伸直。

　　呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到大限度;均勻地呼吸，保持。

　　吸氣，頭先回正;呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放松。

　　練習(xí)功效：加速了人體脊柱周圍的血液循環(huán)，滋養(yǎng)柔軟脊椎，預(yù)防脊椎的蛻化和疾病。

　　按揉頸椎棘突

　　節(jié)奏：8×8拍。

　　預(yù)備姿勢：右腳向右側(cè)方跨一步，與肩同寬，腳尖要向前，同時雙手要疊放在枕骨的下方第一頸椎棘突處，然后雙肘外開，盡量的與肩平齊。

　　開始：雙手重疊，四指并攏放在枕骨之下橫向揉動棘突;從枕骨下關(guān)節(jié)到胸1椎，分4段橫向移動按揉，每段2個8拍。

　　動作要領(lǐng)：雙手手指疊放，用力壓住，橫向按揉，力度自己掌握，不疼為準。

　　作用：緩解棘突肌、頸項韌帶(棘上韌帶)的緊張，消除疲勞，防止頸項韌帶纖維化、鈣化;促進督脈氣血運行，保持頸椎正常的生理曲度。

　　飛蝗蟲式

　　練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬。

　　吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高;均勻地呼吸，保持一會兒。

　　呼氣，全身回落地面，放松。可重復(fù)做4~6組。

　　練習(xí)功效：加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護脊椎，防止其功能退化。