清宿便的方法包括調整飲食、多喝水、適度運動、養成良好的排便習慣，必要時使用開塞露或灌腸。但需注意，清宿便的方法因人而異，特殊人群應在醫生指導下進行。

1.調整飲食

多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全麥面包等，促進腸道蠕動，幫助排便。

2.多喝水

保持身體水分充足，有助于軟化糞便，使其更容易排出。

3.適度運動

適量的運動可以刺激腸道蠕動，促進排便。

4.養成良好的排便習慣

每天定時排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養排便反射。

5.使用開塞露或灌腸

如果以上方法都無法解決便秘問題，可以在醫生的指導下使用開塞露或灌腸等方法。

需要注意的是，清宿便的方法需要因人而異，選擇適合自己的方法。同時，如果便秘問題持續時間較長或伴有其他癥狀，如腹痛、腹脹、嘔吐等，應及時就醫，以便明確病因并進行治療。此外，對于孕婦、兒童、老人等特殊人群，在使用清宿便的方法時應格外小心，最好在醫生的指導下進行。