孕婦便秘可通過調整飲食、適量運動、建立規律排便習慣、避免過度緊張和使用開塞露等方法緩解，若嚴重或持續時間較長，建議咨詢醫生。

1.調整飲食：增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全麥面包等。同時，多喝水，保持身體水分充足。

2.適量運動：適當的身體活動可以促進腸道蠕動，緩解便秘。孕婦可以選擇適合的運動方式，如散步、孕婦瑜伽等。

3.建立規律的排便習慣：每天定時去廁所，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養腸道的排便反射。

4.避免過度緊張和壓力：放松心情，減少焦慮和緊張情緒，有助于緩解便秘。

5.可以在醫生的指導下使用開塞露等藥物，但應避免長期使用。

需要注意的是，每個孕婦的情況都可能不同，如果便秘問題嚴重或持續時間較長，建議咨詢醫生的意見。醫生會根據具體情況提供更個性化的建議和治療方案。同時，孕婦在孕期應保持良好的生活習慣，定期進行產前檢查，確保自身和胎兒的健康。