大姨媽肚子疼腰疼是許多女性在生理期都會遇到的問題，嚴重影響生活和工作。以下是一些緩解疼痛的方法：

1.熱敷

用熱水袋或熱毛巾敷在肚子和腰部，每次20-30分鐘，可以緩解疼痛。

2.按摩

輕輕按摩肚子和腰部，促進血液循環，緩解疼痛。

3.休息

在生理期期間，要注意休息，避免過度勞累和劇烈運動。

4.飲食調整

避免食用辛辣、生冷、油膩等刺激性食物，多吃一些溫熱、易消化的食物，如紅糖水、紅棗、生姜等。

5.藥物治療

如果疼痛嚴重，可以在醫生的指導下服用一些止痛藥或調經藥。

需要注意的是，對于一些嚴重的痛經或腰疼，可能是由于疾病引起的，如子宮內膜異位癥、盆腔炎等，需要及時就醫，進行治療。同時，在生理期期間，要注意保暖，避免著涼，保持心情愉悅，避免緊張和焦慮。如果疼痛持續時間較長或癥狀加重，應及時就醫。