第三階段

　　練習太極拳著重練習意念和勁力的運用，呼吸與動作的自然結合，做到動作輕靈，沉著，周身完整統一。

　　在全部鍛煉過程中都要做到保持心靜，體松。心靜，體松是太極拳的兩個基本要領，所以是練習太極拳基本的要求，此要領對于太極拳其它要領的掌握起著保證作用，應該貫注于習太極拳的全過程。

　　心靜，就是思想集中，精神貫注，專心打拳。

　　體松，就是身體各部位保待運動中的自然舒展，排除不必要的緊張。

　　正確理解和運用兩個要點，有利于掌握太極拳的其它要領，進而體現太極拳運動的特點。

　　由招熟而漸悟懂勁，練太極拳套路要懂得用勁和換勁的方法。

　　勁就是運動中力量的運用，也叫做勁力。懂勁，就是了解太極拳的用力特點，掌握用力的特點。在這一階段要著重練習勁力完整，內外統一。勁力完整就是運動過程中力量連綿不斷，剛柔相濟。內外統一是指意念，呼吸與動作協調配合。

　　一、要注意虛實分明，剛柔相濟

　　實的動作和部位，要求沉著，充實;虛的動作和部位，要求輕靈含蓄，勁力有柔有剛，張馳交替，既輕靈又沉著。

　　二、連綿不斷，勁力完整

　　太極拳用力要求發自腰腿，運用于兩臂，兩手達于手指。以腰為樞紐，周身完整一氣。

　　三、意念集中，以意導動

　　練太極拳時自始至終要思想集中，用意念引導動作。在外示安逸的過程中，要精神飽滿，自然生動，富有生氣。意念，勁力，動作，三者統一。意念引導勁力，勁力產生運動。先在心，后在身，勢換勁連，勁換意連。

　　四、動作呼吸恰當結合

　　太極拳呼吸深長細勻，通順自然。初學時，只要求呼吸自然，動作熟練以后，在合乎自然的原則下，有意識地引導呼吸。

　　練太極拳時，呼吸不能機械地勉強地受動作約束，拳勢呼吸既是積極的又是自然的。全身意在精神，不在氣，在氣則滯。拳勢呼吸的運用不是絕對的。

　　勁就是運動中力量的運用，也叫做勁力。懂勁，就是了解太極拳的用力特點，掌握用力的特點。在這一階段要著重練習勁力完整，內外統一。勁力完整就是運動過程中力量連綿不斷，剛柔相濟。內外統一是指意念，呼吸與動作協調配合。

　　初學太極拳的4點注意事項

　　1.速度要均勻

　　初學太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動作學會，把要領掌握好。

　　熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。

　　打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。