通常來說，不存在所謂有效排除宿便的最佳方法。而一般排除宿便的方法包括：改善飲食、物理療法、服用藥物等。

一、改善飲食：

1.每日清晨可飲用一杯溫開水。

2.日常應注重攝入富含膳食纖維的食物，像芹菜、白菜等，這類食物能夠對腸壁產生刺激，促使腸道蠕動加快，進而發揮排除宿便的作用。

二、物理療法：

1.可適度地對腹部進行按摩，需注意掌握好按摩的力度與強度。

2.適當開展體格鍛煉，例如散步、慢跑等。這些方式通常都能夠促進腸道蠕動，加速腸道消化，有利于宿便的排出。

三、服用藥物：

患者還能在醫生指導下使用有助于胃腸道排宿便的藥物，如乳果糖口服溶液、枸櫞酸莫沙必利分散片等，這些藥物可以加快胃腸道蠕動，從而起到排除宿便的效果。

總之，排除宿便可以綜合運用這些方法，根據自身實際情況選擇合適的方式。