便秘時，可通過多吃蔬果、多喝水、多運動、養成良好的排便習慣等方法緩解，也可在醫生指導下使用開塞露或灌腸。若為特殊人群或便秘持續時間較長伴其他癥狀，應及時就醫。

1.增加膳食纖維攝入

多吃蔬菜、水果、全麥面包等富含膳食纖維的食物，有助于增加糞便體積，促進腸道蠕動。

2.多喝水

保持充足的水分攝入，有助于軟化糞便，使其更容易排出。

3.增加運動量

適量的運動可以促進腸道蠕動，緩解便秘。

4.建立良好的排便習慣

每天在固定的時間上廁所，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養排便反射。

5.使用開塞露或灌腸

如果以上方法都無法緩解便秘，可以在醫生的指導下使用開塞露或灌腸。

需要注意的是，對于老年人、孕婦、長期臥床等特殊人群，如果出現便秘，應及時就醫，以免延誤病情。此外，如果便秘持續時間較長或伴有其他癥狀，如腹痛、腹脹、嘔吐等，也應及時就醫，以便明確病因并進行治療。