生理期可通過喝紅糖水、吃山楂、桂圓、紅棗、黑木耳等食物促進淤血排出，同時避免吃辛辣、生冷等刺激性食物，注意保暖，保持良好心態。

1.紅糖水

紅糖水可以促進血液循環，溫暖子宮，幫助排出淤血。

2.山楂

山楂具有活血化瘀的作用，可以促進子宮收縮，幫助排出淤血。

3.桂圓

桂圓具有補血安神的作用，可以緩解生理期的不適癥狀，同時也可以促進淤血排出。

4.紅棗

紅棗具有補氣養血的作用，可以緩解生理期的疲勞感，同時也可以促進淤血排出。

5.黑木耳

黑木耳具有益氣強身、滋腎養胃、活血等功能，它能抗血栓、降血脂、抗脂質過氧化，從而降低血液黏稠度、軟化血管，使血液流動通暢，減少心血管病的發生。

需要注意的是，生理期的飲食調理只是輔助方法，如果淤血排出不暢或出現其他異常癥狀，建議及時就醫。同時，生理期應避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，注意保暖，避免著涼。