哺乳期媽媽便秘可通過飲食調整、適當運動、建立良好排便習慣、按摩腹部、藥物治療等方法緩解，注意避免使用瀉藥，同時保持心情愉悅。

1.調整飲食

哺乳期媽媽應多喝水，多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全麥面包等，以增加腸道蠕動，緩解便秘。

2.適當運動

哺乳期媽媽可以適當進行一些運動，如散步、瑜伽等，以促進腸道蠕動，緩解便秘。

3.建立良好的排便習慣

哺乳期媽媽應每天定時排便，即使沒有便意，也應在馬桶上坐一會兒，以培養良好的排便習慣。

4.按摩腹部

哺乳期媽媽可以順時針按摩腹部，以促進腸道蠕動，緩解便秘。

5.藥物治療

如果哺乳期媽媽便秘嚴重，可以在醫生的指導下使用開塞露等藥物進行治療。

需要注意的是，哺乳期媽媽應避免使用瀉藥等刺激性藥物進行治療，以免影響寶寶的健康。同時，哺乳期媽媽應保持心情愉悅，避免過度緊張和焦慮，以緩解便秘癥狀。